Asiatisk Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/kategori/asiatisk/ Sunde madplaner og opskrifter til det lille budget Wed, 02 Apr 2025 08:04:30 +0000 da-DK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://sundpaabudget.dk/wp-content/uploads/2020/01/cropped-lillelogo-32x32.png Asiatisk Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/kategori/asiatisk/ 32 32 187422556 Samosaer med grøntsagsfyld https://sundpaabudget.dk/samosaer-med-groentsagsfyld/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=samosaer-med-groentsagsfyld https://sundpaabudget.dk/samosaer-med-groentsagsfyld/#respond Mon, 07 Apr 2025 07:17:32 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24115 Der er noget helt særligt over hjemmelavede samosaer – de sprøde trekanter med krydret fyld og masser af smag. Denne opskrift er en skøn, kødfri version fyldt med kartofler, gulerødder, ærter og varme indiske krydderier. De er bagt i ovnen i stedet for friturestegt, hvilket gør dem lettere, men stadig uimodståeligt sprøde.

Server dem som en del af et indisk måltid med en frisk raita og en farverig granatæblesalat – eller nyd dem som en lækker snack eller forret. De er perfekte både til hverdag og som en festlig lille ret, der imponerer gæsterne.

samosa
Print

Samosa med grøntsagsfyld

Ret Hovedret, Snack
Køkken Indisk
Forb. tid 30 minutter
Tilb. tid 15 minutter
Servings 15 stk

Ingredienser

  • 1 pk filodej
  • lidt olie til pensling

Fyld

  • 1 stort løg
  • 3 fed hvidløg
  • 300 g kartofler kogte
  • 2 store gulerødder letkogte, gerne med lidt bid
  • 150 g ærter
  • 1 spsk olie
  • 1 spsk garam masala
  • 3 spsk limesaft
  • salt og peber

Tilbehør

Sådan gør du

  • Hvis du har købt filodej fra frost, skal den tø op inden du går i gang.
  • Tænd ovnen på 200 grader varmluft.
  • De kogte gulerødder og kartofler skæres i små fine tern. Tø ærterne op, hvis de er frosne.
  • Hak løg og hvidløg fint. Kom det på en pande med olie og lad det stege et par minutter til løgene er klare.
  • Tilsæt kartofler, gulerødder og krydderier, og lad det hele stege 1-2 minutter.
  • Tilsæt ærter og limesaft, og smag retten til med krydderier samt salt og peber. Lad det stege et par minutter under omrøring.

Samosaer

  • Skær filodejen i lange firkantede stykker ca. 10×20 cm.
  • Læg 1 stor spiseskefuld fyld i det ene hjørne, og fold det andet hjørne henover så det danner en trekant. Fold samosaen til der ikke er mere dej og pensle den sidste fold med lidt olie. (se evt. video her hvordan)
  • Læg samosaerne på en bageplade med bagepapir og pensl dem med ganske lidt olie.
  • Bag dem i ovnen i ca. 15 minutter til de er gyldne og sprøde. Server med raita og granatæblesalat.
]]>
https://sundpaabudget.dk/samosaer-med-groentsagsfyld/feed/ 0 24115
Raita https://sundpaabudget.dk/raita/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=raita https://sundpaabudget.dk/raita/#respond Mon, 31 Mar 2025 05:51:00 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24100 Raita er en klassisk indisk yoghurtdip, der bruges som tilbehør til krydrede retter som curry, butter chicken og samosaer. Den kølende yoghurt balancerer stærke krydderier og giver en cremet, frisk smag. Raita kan varieres på utallige måder, men en af de mest populære versioner laves med agurk, mynte og krydderier.

raita
Print

Raita

Ret Dip, Tilbehør
Køkken Indisk
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 5 minutter
Servings 4 personer

Ingredienser

  • 2 dl græsk yoghurt 2%
  • ½ agurk fint hakket
  • 1 tsk citronsaft
  • ½ tsk spidskommen
  • ½ tsk salt
  • ¼ tsk peber
  • 1 spsk friskhakket mynte eller koriander

Sådan gør du

  • Hak agurken helt fint, og bland den med yoghurten.
  • Tilsæt citronsaft, krydderier og hakket mynte/koriander.
  • Rør godt rundt og lad raitaen trække i køleskabet i mindst 15 minutter før servering.
]]>
https://sundpaabudget.dk/raita/feed/ 0 24100
Indisk salat med granatæble https://sundpaabudget.dk/indisk-salat-med-granataeble/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=indisk-salat-med-granataeble https://sundpaabudget.dk/indisk-salat-med-granataeble/#respond Sun, 23 Mar 2025 14:42:09 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24047 Denne indiske granatæblesalat er en skøn blanding af søde og syrlige ingredienser og sprøde teksturer, der bringer smagsløgene på en rejse til Indien. Den søde og saftige granatæblekerner kombineres med friske krydderurter, lime og sprøde grøntsager. Perfekt som en let forret, en farverig sideret eller som en frisk kontrast til krydrede retter.

Nyd en nem og sund salat, der både er smuk at se på og lækker at spise!

indisk salat

Indisk salat med granatæble

No ratings yet
Forb. tid 15 minutter
Tilb. tid 5 minutter
Ret Forret, Salat, Tilbehør
Køkken Indisk
Antal 4 personer

Ingredienser
  

  • 1 granatæble kernerne
  • 250 g cherrytomater
  • 1 agurk
  • 1 stort rødløg
  • 1 håndfuld persille el. koriander
  • 1 lime saften
  • 1 spsk olie
  • salt og peber

Sådan gør du
 

  • Skær granatæblet op og tag kernerne ud. Se evt. denne video med hvordan du hurtigt og nemt får kernerne fri.
  • Vask og skær tomater, agurk og løg i fine tern. Hak persille fint.
  • Vend grantæblekernerne sammen med tomat, agurk, løg samt olie, limesaft og persille, og krydr med salt og peber.
  • Smag salaten til med lime og salt, og server salaten til dine klassiske indiske retter som f.eks. chicken korma, butter chicken eller samosaer.
]]>
https://sundpaabudget.dk/indisk-salat-med-granataeble/feed/ 0 24047
Chicken Keema https://sundpaabudget.dk/chicken-keema/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=chicken-keema https://sundpaabudget.dk/chicken-keema/#respond Wed, 12 Feb 2025 14:24:51 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=23801 Chicken keema er en lækker og krydret ret inspireret af det indiske køkken, hvor hakket kød tilberedes med varme krydderier og tomat. Keema kan laves med forskellig slags kød, men denne version er lavet med hakket kylling – perfekt til en smagfuld og nærende hverdagsmiddag. Retten er virkelig nem at lave og fyldt med masser af smag – er du til indisk mad, så er denne chicken keema er et must-try for hele familien!

Chicken Keema

No ratings yet
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 20 minutter
Ret Kylling
Køkken Indisk
Antal 4 personer

Ingredienser
  

  • 2 løg
  • 3 fed hvidløg
  • 1 spsk olie
  • 1 spsk garam masala
  • 1 tsk ingefær gerne frisk
  • 1 tsk koriander
  • chilipulver eller cayennepeber efter smag
  • evt 1 tsk gurkemeje kan undlades
  • 400 g hakket kylling max 10 %
  • 1 peberfrugt gerne grøn
  • 1 ds hakkede tomater
  • 2 dl fraiche eller græsk yoghurt max 5%
  • 5 spsk citron el. limesaft
  • salt og peber

Tilbehør

  • 300 g ris
  • evt. naanbrød

Sådan gør du
 

  • Pil og hak løg og hvidløg fint. Skær peberfrugten i fine tern.
  • Opvarm lidt olie en gryde eller dyb pande. Svits løgene på panden til de klare.
  • Tilsæt hvidløg og krydderier og lad stege med i 30 sek.
  • Tilsæt kylling og brun det af. Tilsæt herefter peberfrugt og lad det stege med 1-2 minutter.
  • Tilsæt hakkede tomater, og lad retten simre nogen minutter.
  • Tilsæt fraiche eller græsk yoghurt, limesaft og smag til med salt og peber, og evt. flere krydderier efter smag.
  • Server med kogte ris og evt. naanbrød.

Næringsindhold

4 portioner pr opskrift

Portionstørrelse1 person


  • Mængde pr portionKalorier550
  • % Dagligt indtag *
  • Fedt 14g 22%
    • Kulhydrater 74g 25%
      • Kostfibre 4.8g 16%
    • Protein 32g 64%

      * Det % daglige indtag fortæller, hvor meget et næringsstof i en portion, bidrager til i en dagskost på 2.000 kalorier.

      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/chicken-keema/feed/ 0 23801
      Sriracha nudler med honning og kylling https://sundpaabudget.dk/sriracha-nudler-med-honning-og-kylling/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=sriracha-nudler-med-honning-og-kylling https://sundpaabudget.dk/sriracha-nudler-med-honning-og-kylling/#respond Thu, 19 Oct 2023 09:28:50 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=19316 Sriracha nudler med honning og kylling er en skøn og smagfuld ret, der giver dig den perfekte balance mellem krydret og sød. Denne opskrift er ikke kun en fest for dine smagsløg, men den er også en sund måde at tilfredsstille din trang til asiatisk-inspireret mad. Ved at kombinere den skarpe krydret smag af srirachasauce med den naturlige sødme fra honning og magert kyllingekød, får du en måltid, der er fyldt med smag og samtidig rig på protein og vigtige næringsstoffer.

      Sriracha nudler med honning og kylling
      Print

      Sriracha nudler med honning og kylling

      Ret Kylling, One pot
      Køkken Asiatisk
      Forb. tid 10 minutter
      Tilb. tid 20 minutter
      Servings 4 personer

      Ingredienser

      • 400 g kyllingebryst, -inderfilet eller -lårfilet
      • 1 broccoli
      • 1 peberfrugt
      • 1 bundt forårsløg
      • 1 spsk olie
      • 250 g fuldkorsnudler
      • 9 dl vand

      Sriracha sauce

      • 75 g honning
      • 2 spsk sriracha chilisauce el. sambal oelek eller anden stærk chilisauce
      • 2 spsk soyasauce
      • 2 tsk ingefær evt. frisk
      • 2 tsk hvidløgspulver
      • 1 tsk olie

      Sådan gør du

      • Skær kyllingen i mundrette bider. Grøntsagerne rengøres og skæres i mundrette stykker.
      • Opvarm lidt olie på pande eller stor gryde. Brun kyllingen af.
      • Tilsæt grøntsagerne og lad dem stege med 1-2 minutter.
      • Tilsæt nudler og vand, og lad retten simre ved middelvarm. Knæk evt nudlerne lidt, og sørg for at de kommer godt ned i væden. Rør undervejs, så det ikke brænder på.
      • Rør ingredienserne sammen til saucen, og rør saucen i retten til sidst når vandet er kogt ind og nudlerne al dente. Smag til med salt og peber.
      Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne?
      bliv medlem og få adgang med det samme.
      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/sriracha-nudler-med-honning-og-kylling/feed/ 0 19316
      Kokosnudler https://sundpaabudget.dk/kokosnudler/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kokosnudler https://sundpaabudget.dk/kokosnudler/#respond Thu, 19 Oct 2023 08:19:17 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=19276 En skøn, smagfuld og nem vegetarret 🙂 Velegnet til at få ryddet ud i grøntsagsskuffen. Ønskes kød i retten, er kylling eller store rejer, meget velegnet.

      kokosnudler
      Print

      Kokosnudler

      Ret One pot, Vegetar
      Køkken Asiatisk
      Forb. tid 10 minutter
      Tilb. tid 20 minutter
      Servings 4 personer

      Ingredienser

      • 300 g kål el. kålblanding
      • 1 peberfrugt
      • 1 bundt forårsløg
      • 1 spsk olie
      • 1 ds røde linser
      • 2 tsk karry el. rød karrypasta
      • 1 bouillonterning
      • 1 ds kokosmælk, light, 400 ml
      • 1 spsk peanutbutter
      • 3 spsk limesaft
      • 3 spsk sojasauce
      • salt og peber
      • 250 g fuldkorsnudler

      Sådan gør du

      • Vask og snit kål, peberfrugt og forårsløg. Dræn linserne for lage og skyl dem.
      • Opvarm lidt olie i en gryde og svit grøntsagerne.
      • Tilsæt røde linser, kokosmælk, peanutbutter, krydderier, limesaft og soyasauce.
      • Lad det simre et par minutter.
      • Tilsæt kogte fuldkornsnudler og bland det hele sammen,
      • Smag til med salt og peber, og evt. mere lime og krydderier,
      Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne?
      bliv medlem og få adgang med det samme.
      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/kokosnudler/feed/ 0 19276
      One pot nudler med æg og grøntsager https://sundpaabudget.dk/one-pot-nudler-med-aeg-og-groentsager/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=one-pot-nudler-med-aeg-og-groentsager https://sundpaabudget.dk/one-pot-nudler-med-aeg-og-groentsager/#comments Fri, 06 Oct 2023 03:59:00 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=19103 Retten her kan ses som en sundere udgave af instant nudler 😉 Den er virkelig nem at lave og så smager den super skønt 🙂 Du kan også sagtens brug squash, broccoli, sukkerærter eller minimajs i retten, hvis du har lyst til det.

      one pot nudler
      Print

      One pot nudler med æg og grøntsager

      Ret One pot
      Køkken Asiatisk
      Forb. tid 15 minutter
      Tilb. tid 15 minutter
      Servings 4 personer

      Ingredienser

      • 2 fed hvidløg
      • 1 peberfrugt
      • 1 bundt forårsløg
      • 3 gulerødder
      • 300 g kål hvidkål el. spidskål
      • 1 spsk olie
      • 2 tsk ingefær evt. friskrevet
      • 250 g fuldkornsnudler
      • 9 dl vand
      • 1 bouillonterning
      • 4 æg
      • salt og peber

      Sauce

      • 3 spsk limesaft
      • 2 spsk soyasauce
      • 4 tsk tahin el. peanutbutter
      • 2 tsk sukker
      • 1 tsk hvidløgspulver

      Sådan gør du

      • Rengør og snit grøntsagerne fint, brug evt. et rive- eller mandolinjern.
      • Opvarm lidt olie på en pande el. wok og svits hvidløg kort. Tilsæt resten af grøntsagerne og svits dem til de har taget farve.
      • Tilsæt nudler, vand, bouillon og ingefær, og lad retten simre ved middelvarm. Knæk evt nudlerne lidt, og sørg for at de kommer godt ned i væden. Rør undervejs, så det ikke brænder på.
      • Når nudlerne er møre og vandet kogt ind, tilsættes æggene som røres godt ud i retten.
      • Rør ingredienserne sammen til saucen, og rør saucen i retten til sidst. Smag til med salt og peber.
      • Server evt. med drys koriander og/eller peanuts.
      Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne?
      bliv medlem og få adgang med det samme.
      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/one-pot-nudler-med-aeg-og-groentsager/feed/ 2 19103
      Thai kyllingekødboller i peanutsauce https://sundpaabudget.dk/thai-kyllingekoedboller-i-peanutsauce/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=thai-kyllingekoedboller-i-peanutsauce https://sundpaabudget.dk/thai-kyllingekoedboller-i-peanutsauce/#comments Wed, 03 May 2023 18:30:26 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=18003 En virkelig lækker thairet som er krydret uden at være for stærk – du kan også selv meget nemt justerer styrken, ved at tilsætte den røde karrypasta lidt af gangen 😉 Top gerne retten med forårsløg og peanuts for at give det sidste pift 🙂

      thaikyllingeboller peanutsauce
      thaikyllingeboller peanutsauce
      Print

      Thai kyllingekødboller i peanutsauce

      Ret Kylling
      Køkken Thai
      Forb. tid 20 minutter
      Tilb. tid 25 minutter
      Servings 4 personer

      Ingredienser

      Kyllingekødboller

      • 400 g hakket kylling max 10%
      • 1 æg
      • 3 spsk havregryn
      • 1 tsk rød karrypasta
      • 1 tsk løgpulver
      • 1 lime saften
      • 1 fed hvidløg
      • 1 tsk salt

      Peanutsauce

      • 3 fed hvidløg
      • 45 g peanutbutter
      • 2 spsk soyasauce
      • 1 lime saften
      • 1,5 tsk rød karrypasta
      • 400 ml kokosmælk, light
      • 2,5 dl vand
      • 1 bouillonterning høns
      • 1 tsk ingefær
      • salt og peber
      • 1 tsk sukker

      Tilbehør

      • 250 g ris
      • 350 g blomkålsris
      • 450 g haricots verts

      Sådan gør du

      Kyllingekødboller

      • Bland ingredienserne til kødbollerne grundigt sammen, og form dem til små kødboller. Jeg brugte 1 stor teskefuld fars pr. bolle og fik ca. 20 kødboller.
      • Steg kødbollerne i en 1 spsk olie på panden ved middelvarme til de er gyldne og gennemstegte. Tag kødbollerne til side.

      Peanutsauce

      • Kom ingredienserne til saucen på den samme pande, lad den småsimre ved lav varme og lad den tykne og koge lidt ind. Sørg for at røre peanutbutteren godt ud i saucen. Ønsker du en lidt tykkere sauce, kan du jævne den med mel eller maizena.
      • Smag saucen til med salt, karrypasta og evt. mere limesaft.
      • Kom kødbollerne tilbage i sauce og varm det hele igennem inden serveringen.

      Tilbehør

      • Kog risen som anvist på posen. Blomkålsrisen kan varmes i mikroovnen og blandes i den kogte ris, eller koges med sammen med risen. Damp eller steg bønnerne som anvist på posen.
      Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne?
      bliv medlem og få adgang med det samme.
      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/thai-kyllingekoedboller-i-peanutsauce/feed/ 5 18003
      Spaghetti squash med panang kylling https://sundpaabudget.dk/spaghetti-squash-med-panang-kylling/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=spaghetti-squash-med-panang-kylling https://sundpaabudget.dk/spaghetti-squash-med-panang-kylling/#respond Sat, 29 Oct 2022 06:31:18 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=12273 Jeg elsker spaghetti squash og jeg elsker panang curry, så jeg har taget det bedste fra begge retter og lavet en super lækker kombination. Husk at tilpasse styrken på retten til familiens smagsløg 🙂

      spaghetti squash
      Print

      Spaghetti squash med panang kylling

      Ret Asiatisk, Kylling, Ris retter
      Forb. tid 20 minutter
      Tilb. tid 40 minutter
      Servings 4 personer
      Calories 300kcal

      Ingredienser

      • 2 spaghetti squash
      • 2 alm. løg
      • 2 fed hvidløg
      • 4 gulerødder
      • 1 peberfrugt
      • 2 spsk olie til stegning
      • 400 g kyllingebryst, inderfilet eller lårfilet
      • 350 g blomkålsris
      • 400 ml kokosmælk
      • 1,5 dl vand
      • 1 bouillonterning
      • 2 tsk rød karrypasta (evt. mere hvis du kan lide stærk mad)
      • 1 spsk peanutbutter
      • 1 spsk frisk ingefær, revet (kan erstattes med pulver)
      • 1 lime, saften
      • 2 spsk sojasauce
      • 1 tsk sukker
      • salt

      Sådan gør du

      • Tænd ovnen på 200 grader.
      • Vask og skær spaghetti squashen over i to halve på den lange led. Skrab kernerne ud og smør indersiden af squashen med lidt olie. Drys til sidst med lidt salt. Første gang at man skal tilberede en spaghetti squash kan det være lidt tricky, så hvis du har brug for at se hvordan man gør, er her  
      • Læg squashen med indersiden nedad på en bageplade med bagepapir, og bag dem i ovnen 30-35 minutter.
      • Skrab kødet ud af den færdigbagte spaghetti squash med en gaffel og trevl det fra hinanden.

      Panang kylling

      • Skræl hvidløg, løg og gulerødder og skær dem i strimler, hvidløg rives eller presses.
      • Peberfrugt skæres i strimler, og bruger du frisk ingefær skæres skrællen af og riv ca. 1 spsk.
      • Kyllingen skæres i mundrette bider.
      • Opvarm olie på en stor pande og svits først kyllingen kort, og tilsæt grøntsagerne og svits ved høj varme til de har taget lidt farve. Skru ned til middelvarme.
      • Tilføj blomkålsris, vand, bouillonterning, kokosmælk, karrypasta, peanutbutter, ingefær, limesaft, soyasauce og sukker.
      • Lad retten småsimre ved svag varme 10-15 minutter.
      • Smag til med salt og evt. mere karrypasta. Ønskes en tykkere sauce kan du jævne den en smule.
      • Vend den trevlet spaghetti squash i saucen og server.

      Nutrition

      Calories: 300kcal
      Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
      ]]>
      https://sundpaabudget.dk/spaghetti-squash-med-panang-kylling/feed/ 0 12273
      Asiatisk pastasalat med peanutdressing https://sundpaabudget.dk/asiatisk-pastasalat-med-peanutdressing/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=asiatisk-pastasalat-med-peanutdressing https://sundpaabudget.dk/asiatisk-pastasalat-med-peanutdressing/#respond Sun, 19 Jun 2022 14:18:38 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=11484 Dette er en af mine yndlings pastasalater – kombinationen af karrykylling, mango og peanutdressing er himmelsk, og det går rigtig lækkert sammen med den sprøde kålsalat 😛

      Asiatisk pastasalat
      Print

      Asiatisk pastasalat

      Ret Asiatisk, Kylling, Madpakke, Pasta, Salater
      Forb. tid 10 minutter
      Tilb. tid 15 minutter
      Servings 1 person
      Calories 300kcal

      Ingredienser

      • 50 g fuldkornspasta
      • 100 g kyllingebryst-, inderfilet eller lårfilet
      • 1 tsk olie
      • 0,5 tsk karry
      • salt og peber
      • 75 g kålsalat
      • 50 g mango
      • 50 g edamame bønner, frost

      Penutdressing

      • 1 spsk peanutbutter
      • 2 tsk limesaft
      • 1 tsk soyasauce
      • evt hvidløgspulver

      Sådan gør du

      • Kog pastaen som anvist på posen til den er aldente. Tag til side og køl pastaen ned. Imens pastaen koger kan du lave resten af salaten.
      • Skær kyllingen i mundrette stykker. Opvarm lidt olie på en pande og steg kyllingen sammen med karry til kyllingen er gennemstegt. Smag til med salt og peber.
      • Edamame bønner tøes op, og mango skæres i tern.
      • Rør ingrediensernes sammen til peanutdressingen.
      • Saml en salat af pasta, kålsalat, mango, edamame bønner og kylling, server med peanut dressing.

      Nutrition

      Calories: 300kcal

      Næringsindhold

      1 portioner pr opskrift

      Portionstørrelse1 person


      • Mængde pr portionKalorier553
      • % Dagligt indtag *
      • Fedt 16g 25%
        • Kulhydrater 52g 18%
          • Kostfibre 12g 48%
          • Sukkerarter 11g
        • Protein 45g 90%

          * Det % daglige indtag fortæller, hvor meget et næringsstof i en portion, bidrager til i en dagskost på 2.000 kalorier.

          ]]>
          https://sundpaabudget.dk/asiatisk-pastasalat-med-peanutdressing/feed/ 0 11484