Ugens opskrift Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/kategori/ugens-opskrift/ Sunde madplaner og opskrifter til det lille budget Mon, 04 Aug 2025 16:31:50 +0000 da-DK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://sundpaabudget.dk/wp-content/uploads/2020/01/cropped-lillelogo-32x32.png Ugens opskrift Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/kategori/ugens-opskrift/ 32 32 187422556 Kalorielet og nem hollandaise https://sundpaabudget.dk/kalorielet-og-nem-hollandaise/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kalorielet-og-nem-hollandaise https://sundpaabudget.dk/kalorielet-og-nem-hollandaise/#respond Mon, 04 Aug 2025 16:31:41 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24689 Hollandaise er en af de klassiske saucer, der virkelig kan løfte en ret – især når vi snakker eggs benedict, dampet asparges eller stegt laks. Men den traditionelle version består næsten kun af smør, og det gør den ikke ligefrem til hverdagskost, hvis man gerne vil spare lidt på kalorierne.

Derfor har jeg udviklet en lettere version af den klassiske hollandaise, som stadig er cremet, syrlig og lækker – men lavet med fraiche i stedet for store mængder smør. Den er perfekt til dig, der gerne vil nyde en luksuriøs brunch eller et lækkert tilbehør til aftensmaden, uden at det vælter hele kaloriebudgettet.

Den tager kun få minutter at lave, og du har garanteret de fleste ingredienser i køleskabet allerede 🙌

Tips og serveringsforslag:

  • Brug saucen til eggs benedict med spinat og pocheret æg
  • Servér den til dampet asparges eller grøntsagsfritter
  • Brug den som sundere dip til ovnbagte kartofler eller blomkålsbuketter
  • Tilføj et nip cayennepeber eller frisk estragon for variation i smagen

Kalorielet og nem hollandaise

No ratings yet
Forb. tid 5 minutter
Tilb. tid 5 minutter
Ret Sauce, Tilbehør
Køkken Fransk
Antal 2 personer

Ingredienser
  

  • 1 æggeblomme
  • 1 dl græsk yoghurt 2% eller creme fraiche 5%
  • 1 tsk dijonsennep
  • 1 tsk citronsaft
  • lidt salt

Sådan gør du
 

  • Pisk æggeblommen med salt, sennep og citronsaft over vandbad, til det bliver lidt tykt, og rør derefter yoghurt eller creme fraiche i. (pas på med citronsaften, da der også kommer syre fra yoghurt/fraiche – du kan altid komme mere citron i)
  • Smag til.
    Det bliver ikke som helt ægte hollandaise, men det giver den rigtige syrlige, cremede vibe.
]]>
https://sundpaabudget.dk/kalorielet-og-nem-hollandaise/feed/ 0 24689
Oliven tapenade https://sundpaabudget.dk/oliven-tapanede/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=oliven-tapanede https://sundpaabudget.dk/oliven-tapanede/#respond Sun, 29 Jun 2025 13:25:33 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24621

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/oliven-tapanede/feed/ 0 24621
Grøn spinatpesto – sund, billig og fuld af smag https://sundpaabudget.dk/groen-spinatpesto-sund-billig-og-fuld-af-smag/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=groen-spinatpesto-sund-billig-og-fuld-af-smag https://sundpaabudget.dk/groen-spinatpesto-sund-billig-og-fuld-af-smag/#respond Sun, 15 Jun 2025 14:15:47 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24568

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/groen-spinatpesto-sund-billig-og-fuld-af-smag/feed/ 0 24568
Rød pesto https://sundpaabudget.dk/roed-pesto/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=roed-pesto https://sundpaabudget.dk/roed-pesto/#respond Mon, 09 Jun 2025 10:16:20 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24533

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/roed-pesto/feed/ 0 24533
Proteinrig bowl med spidskål og kikærter https://sundpaabudget.dk/proteinrig-bowl-med-spidskaal-og-kikaerter/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=proteinrig-bowl-med-spidskaal-og-kikaerter https://sundpaabudget.dk/proteinrig-bowl-med-spidskaal-og-kikaerter/#respond Sun, 01 Jun 2025 05:23:00 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24499

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/proteinrig-bowl-med-spidskaal-og-kikaerter/feed/ 0 24499
Æggekage med skvalderkål https://sundpaabudget.dk/aeggekage-med-skvalderkaal/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=aeggekage-med-skvalderkaal https://sundpaabudget.dk/aeggekage-med-skvalderkaal/#respond Mon, 19 May 2025 10:10:54 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24388 Æggekage er nem og nærende hverdagsmad – og med skvalderkål bliver den både grønnere og billigere! De milde blade giver et hint af forår og fungerer perfekt sammen med æg, løg og lidt ost. Du kan servere den med rugbrød, tomater, eller spise den som den er.

Æggekage med skvalderkål

No ratings yet
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 10 minutter
Antal 2 personer

Ingredienser
  

  • 5 æg
  • ½ dl mælk
  • 1 lille løg finthakket
  • 1 stor håndfuld skvalderkål ca. 30 g, grofthakket
  • 50 g revet ost valgfrit
  • Salt og peber
  • Smør eller olie til stegning

Sådan gør du
 

  • Pisk æggene sammen med mælk, salt og peber.
  • Sautér løget på en pande i lidt fedtstof, til det er klart.
  • Tilsæt skvalderkål og lad det falde let sammen i 1-2 minutter.
  • Hæld æggemassen over og drys evt. med ost.
  • Steg ved lav varme i ca. 8-10 minutter, til æggene er næsten faste.
  • Sæt panden i ovnen ved 200 grader i 5 minutter, hvis du vil give den en fast overflade – eller vend den forsigtigt.
  • Servér lun med f.eks. rugbrød, radiser eller tomat.
]]>
https://sundpaabudget.dk/aeggekage-med-skvalderkaal/feed/ 0 24388
Grøn smoothie med skvalderkål https://sundpaabudget.dk/groen-smoothie-med-skvalderkaal/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=groen-smoothie-med-skvalderkaal https://sundpaabudget.dk/groen-smoothie-med-skvalderkaal/#respond Sun, 11 May 2025 06:26:26 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24375

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/groen-smoothie-med-skvalderkaal/feed/ 0 24375
Skvalderkålpesto https://sundpaabudget.dk/skvalderkaalpesto/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=skvalderkaalpesto https://sundpaabudget.dk/skvalderkaalpesto/#respond Sun, 04 May 2025 08:25:01 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24332 Skvalderkål er ikke bare genstridigt ukrudt – det er også en lækker, næringsrig og bæredygtig erstatning for f.eks. basilikum i pesto! Brug de spæde blade til at lave en cremet og smagfuld pesto, perfekt til pasta, brød, salater eller som dip. En nem måde at få flere grøntsager ind i hverdagen – helt gratis.

Print

Skvalderkålpesto

Ret Dip, Tilbehør
Tilb. tid 10 minutter
Servings 4 portioner

Ingredienser

  • 1 stor håndfuld spæde skvalderkålsblade ca. 50 g
  • 1 fed hvidløg
  • 30 g solsikkekerner eller mandler
  • 0,5 dl god olie fx olivenolie eller rapsolie
  • 1 spsk citronsaft
  • 2 spsk revet hård ost fx parmesan eller grana padano – kan udelades for vegansk version
  • salt og peber efter smag

Sådan gør du

  • Skyl skvalderkålen grundigt og dup den tør.
  • Kom skvalderkål, hvidløg, solsikkekerner og ost i en minihakker eller blender.
  • Tilsæt olie og citronsaft, og blend til ønsket konsistens.
  • Smag til med salt og peber.
  • Opbevar på køl i et tætsluttende glas i op til 4-5 dage.
]]>
https://sundpaabudget.dk/skvalderkaalpesto/feed/ 0 24332
Grødboller https://sundpaabudget.dk/groedboller/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=groedboller https://sundpaabudget.dk/groedboller/#respond Mon, 28 Apr 2025 04:46:00 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24282 Grødboller er en genial måde at undgå madspild på og samtidig få bagværk, der både mætter og smager fantastisk. Har du en rest havregrød fra morgenmaden, kan den nemt trylles om til lækre boller med masser af bid og fugtighed. De er gode som madpakkeboller, til suppen eller bare med lidt smør og ost. Her får du min go-to opskrift på grødboller – budgetvenlige, nemme og sunde!

Print

Grødboller

Ret Bagværk
Forb. tid 2 timer
Tilb. tid 18 minutter
Servings 10 stk

Ingredienser

  • 300 g kogt havregrød af f.eks. havregryn og vand/mælk
  • 25 g gær
  • 2 dl vand
  • 1 dl yoghurt A38 eller kærnemælk (kan udelades eller erstattes med mere vand)
  • 1 tsk salt
  • 1 spsk honning eller sukker
  • 1 spsk olie
  • 100 g fuldkornshvedemel eller grahamsmel
  • 300 g hvedemel justér efter konsistens

Sådan gør du

  • Lun vandet en smule og rør gæren ud i det.
  • Tilsæt den kolde grød, yoghurt, salt, honning og olie. Rør det godt sammen.
  • Tilsæt fuldkornsmel og derefter hvedemel lidt ad gangen, til dejen er blød og lidt klistret.
  • Ælt dejen i 5-10 minutter med maskine eller 10-15 minutter i hånden.
  • Dæk skålen med et viskestykke og lad dejen hæve i 1-1½ time.
  • Form 10 boller med en ske (brug evt. lidt vand på hænderne, så de ikke klistrer), og læg dem på en bageplade med bagepapir.
  • Lad bollerne efterhæve i 30 minutter.
  • Bag dem ved 200 grader varmluft i ca. 15-18 minutter, til de er let gyldne og lyder hule, når du banker på bunden.
]]>
https://sundpaabudget.dk/groedboller/feed/ 0 24282
Protein Fluff – luftig, lækker og mættende https://sundpaabudget.dk/protein-fluff-luftig-laekker-og-maettende/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=protein-fluff-luftig-laekker-og-maettende https://sundpaabudget.dk/protein-fluff-luftig-laekker-og-maettende/#respond Tue, 22 Apr 2025 06:38:00 +0000 https://sundpaabudget.dk/?p=24242

Denne sektion kræver Premium-medlemskab!

]]>
https://sundpaabudget.dk/protein-fluff-luftig-laekker-og-maettende/feed/ 0 24242