gyros salat

Single ugeplan uge 12, 2023

Halløj! Så er der lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiser og planlægger når jeg bor alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familie madplanerne op til ernæringsanbefalingerne og indeholder stadig kødfri retter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.

Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 314 kr – madplanen gælder fra mandag den 20. marts, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 19. marts og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med lige knap 400 kr for hovedmåltider til en hel uge.

Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.

Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.

  • Havregryn med mælk og frugt
    (1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 53 kr (7,5 kr pr dag))
  • 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
    (1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 64 kr( 9,1 kr pr dag))
  • Rugbrød med æg og tomat
    ( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 47 kr (6,7 kr pr dag))
  • Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
    (1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 44 kr (6,3 kr pr dag))

Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.

Ugeplan til singler

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag:

Lørdag:

  • Frokost: Avocadotoast med spejlæg
    (lav til 2 personer og spis resten søndag – brug gerne rester af grønt fra ugen )
  • Aftensmad: Gyros salat
    (lav til 2 personer og spis resten søndag – undlade kikærterne og brug gerne resten af grønt fra ugen)

Søndag:

Udskriv
No ratings yet

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 1 person

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornstoastbrød, 400 g 8 kr

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 9 kr = 18 kr
  • 1 avocado 8 kr
  • 2 bundt forårsløg 2 x 7 kr = 14 kr
  • 1 kg gulerødder 9 kr
  • 1 pk hjertesalat, 2 stk 12 kr
  • 1 peberfrugt 8 kr
  • 1 pebermix 18 kr
  • 1 squash 7,50 kr
  • 3 tomater, vej-selv 7 kr

Frost

  • 1 blomkålsris, øko 350 g 13,95 kr
  • 1 ps kyllingekebab, 300 g 25 kr (tilbud)

Køl

  • 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 39 kr (tilbud)
  • 1 pk skinke i tern, 150 g 11,95 kr
  • 15 æg 34,95 kr

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 17,95 kr
  • 1 buko pikantost, 200 g 12 kr (tilbud)
  • 1 minimælk, øko 0,250 l 4 kr
  • 1 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 9,95 kr
  • 1 pk salatost i tern, kryddermarineret, taverna 100 g 10,95 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,95 kr
  • 1 ds hakkede tomater 5,95 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 9,95 kr

Noter

314 kr*

*Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

No ratings yet

Ingredienser
  

  • citronsaft
  • chilisauce, stærk
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • olie
  • sennep

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • oregano
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*