pasta med rejer

Single ugeplan uge 7, 2023

Halløj! Så er der lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiser og planlægger når jeg bor alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familie madplanerne op til ernæringsanbefalingerne og indeholder stadig kødfri retter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.

Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 329 kr – madplanen gælder fra mandag den 13. februar, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 12. februar og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med lige knap 400 kr for hovedmåltider til en hel uge.

Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.

Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.

  • Havregryn med mælk og frugt
    (1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 53 kr (7,5 kr pr dag))
  • 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
    (1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 64 kr( 9,1 kr pr dag))
  • Rugbrød med æg og tomat
    ( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 47 kr (6,7 kr pr dag))
  • Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
    (1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 44 kr (6,3 kr pr dag))

Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.

Ugeplan til singler

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag:

Lørdag:

Søndag:

Indkøbsliste (Rema 1000)

No ratings yet
Antal 1 person

Ingredienser
  

Brød

  • 2 pk fuldkornspita, 4 stk 2 x 4 kr = 8 kr (tilbud)
  • 1 pk rugbrød, schuldstad 14 kr (tilbud)

Frugt og grønt

  • 1 agurk 8 kr
  • 1 bk cherrytomater 11 kr
  • 1 kg gulerødder 9 kr
  • 1 bk kartofler, nye 650 g 12 kr (tilbud)
  • 1 peberfrugt 7 kr
  • 1 potte persille 9 kr
  • 1 squash 7 kr
  • 2 spidskål 2 x 15 kr = 30 kr
  • 2 tomater 5 kr
  • 2 æble 2 x 2,50 kr = 5 kr

Frost

  • 1 ps hakket spinat, 900 g 12,95 kr
  • 1 ps ekstra store grønlandske rejer, 200 g 29 kr (tilbud)

Køl

  • 1 pk kalkunbacon i skiver, Den grønne slagter 125 g 19,95 kr
  • 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 35 kr (tilbud)
  • 1 pk skinke i strimler, 175 g 14,95 kr
  • 10 æg 14 kr (tilbud)

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 17,95 kr
  • 1 ps cheasy revet mozzarella 13%, 150 g 16,95 kr
  • 1 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 9,95 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,95 kr
  • 1 ps hvide bønner, tørrede 400 g 14,95 kr
  • 1 kt tomat passata, 500 ml 8,95 kr

Noter

329 kr*

*Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

No ratings yet

Ingredienser
  

  • citronsaft
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • chili el. cayennepeber
  • dild el. basilikum
  • karry
  • paprika
  • oregano
  • salt og peber
  • spidskommen

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*