qusadillas med bbqkylling

Sund madplan uge 10, 2022

Halløj 🙂 Så er det blevet tid til den første sunde og billige madplan i dette forår, oh yes 😀 Vi skal have en masse lækre retter blandt andet koteletter i fad, quesadillas med bbq kylling og nogen mega skønne veggiedeller 😛

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 355 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 7. marts, tilbuddene på indkøbslisten gælder også fra søndag den 6. marts og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

I er så mega gode!

I sidste uge bad jer hjælpe mig med at samle ind til flygtningene fra krigen i Ukraine, og vi har i fælleskab formået at samle over 35.000 kr ind. Tusind tak til alle jer der har støttet op <3 Indsamlingen fortsætter, så hvis du har lyst til at give et lille bidrag kan du stadig nå at være med 🙂

Klik her for at støtte! Link til min indsamling i samarbejde med Røde kors


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Veggiedeller med hjemmelavet tomatsalsa og lynhurtige madbrød

Tirsdag: Boller i karry

Onsdag: Cremet fajita pasta med kylling

Torsdag: Rugbrød med makrel i tomat og gnavegrønt

Fredag: Quesadillas med BBQ-kylling samt cremet kålsalat

LørdagKoteletter i fad

Søndag: Rodfrugtsuppe m. rugbrødscroutoner

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr
  • 2 pk mørkt rugbrød 2 x 3 kr = 6 kr (tilbud)

Frugt og grønt

  • 1 agurk 7 kr
  • 1 broccoli 8 kr (tilbud)
  • 1 bk champignon, 400 g 12,80 kr
  • 2 kg gulerødder 2 x 7 kr = 14 kr
  • 0,75 kg kartofler, vej selv 6 kr
  • 1 ps kålsalat, 300 g 15 kr
  • 1 lime 3 kr
  • 0,6 kg pastinak el. persillerødder, vej selv 8,5 kr
  • 2 peberfrugt 2 x 5,50 kr = 11 kr
  • 1 pebermix 12 kr
  • 1 squash 7 kr
  • 0,5 kg tomater, vej-selv 9 kr
  • 1 æble 2,50 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 12,95 kr
  • 1 ps middagskødboller, 500 g 10 kr (tilbud)

Køl

  • 1 pk bacon i tern, 200 g. 12,95 kr
  • 1 pk gær 1,25 kr
  • 2 pk kyllingelårfilet, 400 g 2 x 20 kr (tilbud) = 40 kr
  • 1 pk koteletter, 500 g 20 kr (tilbud)
  • 4 æg 12,95 kr

Mejeri

  • 1 buko flødeost, naturel 150 g 14,95 kr
  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 14,50 kr
  • 2 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 2 x 7,95 kr = 16 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 10 kr (tilbud)

Kolonial

  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 8,50 kr
  • 2 ds hakkede tomater 2 x 4,95 kr = 10 kr
  • 1 ds kidney bønner 5 kr
  • 1 kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
  • 1 pk makrelfilet i tomat, 3x 175 g 15 kr (tilbud)
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr

Pris

355 kr*

Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • bbq sauce
  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • sukker

Krydderier

  • basilikum
  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • karry
  • hvidløgspulver
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

One Comment

  1. Lene Jochumsen

    Hejsa! Tusind tak for din tid. Jeg elsker disse planer, jeg slipper for “hvad skal vi spise?” Som om der ikke er RIGELIGT i hverdagen at tænke på. Elsker det er til 4 personer (ja, rent faktisk til 4 voksne). Fedt! Men jeg vil gerne vide hvor du får tilberedningstiderne fra? Jeg kan overhovedet ikke holde mig indenfor den tid – ikke engang i nærheden af. Passer tilberedningstid til hvis man er kok? For det ville forklare det…

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Opskrift Vurdering




*