Sommerflæskesteg

Sund madplan uge 14, 2022

Halløj! Jeg er tilbage i Danmark igen, og det er blevet tid til at offentliggøre næste uges sunde og billige madplan 😀 Der er masser af lækkerier på madplanen, blandt andet hvide enchiladas, en nem risret og ikke mindst, så er sommerflæskestegen tilbage 😛

På indkøbslisten er skrevet den mængde flæskesteg som skal bruges i opskriften – jeg er godt klar over at stegene varierer meget i størrelse i butikken, men I kan evt. gøre som jeg selv, og købe den største steg jeg kan finde og så skære den op i de portionsstørrelser jeg skal bruge og komme i fryseren. Svinekød kan holde sig 3-6 måneder i fryseren, så mon ikke det nok skal blive spist, jeg lover i hvert fald at der nok skal komme steg igen på menuen i den periode. 

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 356 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 4. april, tilbuddene på indkøbslisten gælder også fra søndag den 3. april og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Cremet risotto med champignon og blomkål

Tirsdag: Medister i ovn på bund af kartofler og grøntsager

Onsdag: One pot risret med chimichurri og kylling

Torsdag: Rugbrød med ovnbagte fiskefileter og grøntsagsstave

Fredag: Hvide enchiladas med kylling, grønt og blomkålsbechamel

LørdagSommerflæskesteg med syrlige kartofler og tomatsalat

Søndag: Kartoffel-porresuppe med ristet bacon

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 7 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 7 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 1 bk champignon, 400 g 12,80 kr
  • 2 bk cherrytomater på stilk, 500 g 2 x 18 kr = 36 kr
  • 1 bundt forårsløg 7 kr
  • 1 ps frisk spinat, øko, 75 g 7 kr (tilbud)
  • 1 kg gulerødder 8 kr
  • 2 ps kartofler, lammefjord, 1,5 kg 2 x 5 kr = 10 kr (tilbud)
  • 1 lime 3 kr
  • 0,25 kg pastinak el. persillerødder, vej selv 4 kr
  • 1 potte persille 8 kr
  • 2 porrer 2 x 4 kr = 8 kr
  • 1 ps øko. citroner, 250 g 6,50 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 10 kr (tilbud)
  • 1 ps fine ærter, 600 g 9.80 kr
  • 1 ps grøntsagsbund, lækkert og nemt, 500 g 12,95 kr
  • 1 ps ovnklare fiskefileter, 500 g 15 kr (tilbud)

Køl

  • 1 pk bacon i tern, 200 g. 12,95 kr
  • 600-800 g ovnklar flæskesteg u. ben 15 kr (tilbud)
  • 2 pk kyllingebrystfilet 450 g 2 x 25 kr = 50 kr (tilbud)
  • 1 pk medisterpølse, 500 g 10 kr

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 14,50 kr
  • 1 cheasy mozzarella 13 %, 150 g 12,95 kr
  • 1 ps frisk mozzarella (kugle), 125 g 6,25 kr
  • 1 liter minimælk 10,25 kr
  • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 11,95 kr

Kolonial

  • 1 ds majs 5,25 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr

Pris

356 kr*

Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • citronsaft
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • olie
  • remoulade
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • koriander
  • muskatnød
  • oregano
  • paprika
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

One Comment

  1. Vil bare lige sige at det indtil videre har været en helt fantastisk madplan i denne uge det smager godt og hvor er det skønt ikke og skulle tænke hver dag hvad skal man lave til aften men at alt er købt og klar til a lave. Meget overskuelig hjemmeside du har og fine indkøbslister. Vil helt klar bruge de her planer igen

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Opskrift Vurdering




*