panini med kylling

Sund madplan uge 15, 2023

Halløj og rigtig glædelig påske 🙂 Jeg håber at I alle nyder et par skønne fridage og påske-solen! Næste uges sunde og billige madplan er blevet klar til jer, men påsken driller selvfølgelig lidt. Tilbudsavisen gælder først fra tirsdag, og det er også først her butikkerne åbner igen, derfor gælder næste uges madplan først fra tirsdag 🙂

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 420 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra tirsdag den 11. april tilbuddene på indkøbslisten gælder fra tirsdag den 11. april og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

NYHED!

Du kan nu blive medlem hos Sund på budget og få adgang til en række nye funktioner. Som standard medlem får du adgang til næringsindhold på alle opskrifter, mulighed for at gemme favoritopskrifter, mulighed for at lave dine egne madplaner og få genereret en indkøbsliste hvor du også selv kan tilføje og fjerne varer. Fremadrettet vil det også kræve medlemskab, for at kunne se indkøbslisten til den vegetariske, flexitariske og single madplanen. Bliv medlem her og få adgang til alle funktionerne med det samme.


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag:

Tirsdag: Sorte bønnefrikadeller med kålsalat

Onsdag: Fuldkornspasta med tun i tomat

Torsdag: Panini med kylling, pesto, mozzarella og grønt

Fredag: Krydret svinefilet med grøn kartoffelsalat

Lørdag: Hotdogs med hjemmelavede fuldkornsbrød samt coleslaw

Søndag: Mexicansk suppe m. oksekød og kidney bønner

Udskriv
3.34 fra 3 stemmer

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornspita, 4 stk 6,75 kr
  • 1 pk napoli pitabrød, 500 g 14 kr (tilbud)

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 8 kr = 16 kr
  • 1 broccoli 14 kr
  • 1 bundt forårsløg 8 kr
  • 1 kg gulerødder 9 kr
  • 1 ps frisk spinat, øko, 75 g 11 kr
  • 1 kg kartofler 8 kr (tilbud)
  • 1 ps kålsalat, 300 g 15 kr
  • 1 lime 3 kr
  • 1 ps røde snackpeber, 400 g 20 kr
  • 1 spidskål 15 kr
  • 4 tomater, vej-selv 12 kr

Frost

  • 1 ps fine ærter, 600 g 11,95 kr

Køl

  • 1 ps grillpølser, fedtreducerede, Rema 1000, 350 g 24,95 kr
  • 1 pk gær 1,50 kr
  • 1 pk hakket oksekød 8-12%, 500 g 39 kr (tilbud)
  • 1 pk kyllingebryst pålæg, 120 g 12 kr (tilbud)
  • 1 svinefilet med hvidløg og artiskok eller ramsløg og soltørret tomat 25 kr (tilbud)
  • 4 æg 14,95 kr

Mejeri

  • 1 pk cheasy fraiche 5%, 500 ml 17,95 kr
  • 1 ps revet mozzarella 15%, karolines, 200 g 19,95 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 10,95 kr
  • 1 gl grøn pesto 8,95 kr
  • 3 ds hakkede tomater 3 x 5,95 kr = 18 kr
  • 1 ds kidney bønner 7,50 kr
  • 2 ds majs 2 x 5,40 kr = 11 kr
  • 2 ds sorte bønner, økologiske 2 x 7,50 kr = 15 kr
  • 1 ds tomatpure, 140 g 3,95 kr
  • 2 ds tun i vand, 140 g 2 x 12,95 kr = 26 kr

Noter

415 kr*

*Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Udskriv
3.50 fra 2 stemmer

Basislager

Ingredienser

  • bbq sauce
  • citronsaft
  • fuldkornsmel grahamsmel
  • havregryn
  • honning
  • hvedemel
  • hvidløg
  • ketchup
  • løg
  • olie
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • hvidløgspulver
  • kanel, stang
  • løgpulver
  • oregano
  • paprika
  • salt og peber
  • spidskommen

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*