Sund madplan uge 24, 2022

Hey! Den nye sunde og billige madplan er blevet klar til jer, og som jeg nævnte i sidste uge er suppen om søndagen her i sommermånederne, erstattet med salat, tærte eller en anden simpel hverdagsret, i den kommende uge står den på en lækker one pot pasta 🙂 Derudover er de super lækre fladbrød tilbage på menuen, og så skal vi have min yndlings veggieburger med sorte bønner 😛

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 392 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 13. juni, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 12. juni og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Veggieburger med sorte bønner og rodfrugtfritter

Tirsdag: Stegte nudler med rejer og grøntsager

Onsdag: Chicken korma

Torsdag: Hjemmelavet æggesalat

Fredag: Fladbrød med kyllingegyros og tzatziki

Lørdag: Koteletter, pestokartofler og varm bønnesalat

Søndag: One pot med skinke, broccoli, forårsløg og hvidløg

Indkøbsliste (Rema 1000)

Ingredienser

Brød

  • 1 ps burgerboller, rema 1000 5 kr (tilbud)
  • 1 pk rugbrød, 500 g 7 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 8 kr
  • 1 broccoli 13 kr
  • 1 bk cherrytomater på stilk, 500 g 18 kr
  • 1 bundt forårsløg 7 kr
  • 1 kg gulerødder 8 kr
  • 1 kg kartofler 10 kr
  • 1 Iceberg 10 kr
  • 1 lime 3 kr
  • 1 peberfrugt 6,50 kr
  • 1 porre 5 kr
  • 1 spidskål 13 kr
  • 6 tomater, vej-selv 12 kr
  • 1 æble 2,50 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 12,95 kr
  • 1 ps ekstra store grønlandske rejer, 200 g 25 kr (tilbud)
  • 1 ps haricots verts, 700 g 10 krr (tilbud)
  • 1 ps rodfrugtfritter, frigodan, 500 g 14,95 kr

Køl

  • 1 bk gær 1,25 kr
  • 1 bk koteletter, 500 g 29 kr (tilbud)
  • 2 pk kyllingelårfilet, 400 g 2 x 25 kr = 50 kr (tilbud)
  • 1 pk skinke i strimler, 175 g 13,95 kr
  • 10 økologiske æg 20 kr (tilbud)

Mejeri

  • 1 buko garlic, 125 g 11,50 kr
  • 1 bt græsk yoghurt 2%, antos, 1 kg (bruges i stedet for fraiche) 20 kr (tilbud)

Kolonial

  • 1 ps fuldkornsnudler, 250 g 8,95 kr
  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,95 kr
  • 1 gl grøn pesto 8,50 kr
  • 1 ds kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 8,95 kr
  • 2 ds sorte bønner, økologiske 2 x 4 kr = 8 kr (tilbud)
  • 1 ps tomatpure, 140 g 2,95 kr

Pris

392 kr*

Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • BBQ sauce, engelsk sauce (hp) eller worcestershire sauce
  • citronsaft
  • grahamsmel
  • haregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • ketchup
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • rasp
  • sennep
  • soyasauce
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • garam masala
  • karry
  • karrypasta, rød
  • oregano
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Opskrift Vurdering




*