kyllingespyd

Sund madplan uge 29, 2021

Godmorgen og god lørdag 🙂 Den nye sunde og billige madplan er blevet klar til jer med en masse lækre og smagfulde retter. Det ser ud til at det varme skønne sommervejr fortsætter, så jeg har sørget for at der er lidt grillvenligt mad på den kommende plan :p

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 388 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 19. juli, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 18. juli, og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Reklame // Du kan prøve e- og lydbogsappen Nextory gratis i hele 45 dage (uden binding) ved at bruge mit link. Hos Nextory har du mulighed for at lave en familieprofil, og der er et stort udvalg af bøger for både store og små. Når du bruger linket, støtter du mig økonomisk i det arbejde jeg laver med madplanerne 🙂


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der den 7. januar kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Fyldt pasta i grøntsagssauce

Tirsdag: Quesadillas med spinat, ost og kylling samt kålsalat

Onsdag: Pølsemix ala Sund på budget
(pastinak/persillerødder udskiftes med gulerødder)

Torsdag: Rugbrød med ovnbagte fiskefileter og grøntsagsstave

Fredag: Spicy svinemørbrad med nye kartofler, dip og majskolber 
(velegnet til grill)

Lørdag: Marinerede kyllingespyd og kartoffelsalat m. blomkål, karry og æble
(velegnet til grill)

Søndag: Rød pastasalat med kylling

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 6 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 250 g cherrytomater 12 kr
  • 1 kg gulerødder 7,50 kr
  • 1 ps frisk spinat, 250 g 16 kr
  • 3 kg kartofler, nye 3 x 5 kr = 15 kr (tilbud)
  • 1 ps kålsalat, 300 g 15 kr
  • 4 majskolber 4 x 7 kr = 28 kr
  • 1 pebermix 15 kr
  • 2 squash 2 x 6 kr = 12 kr
  • 4 tomater 10 kr
  • 1 æble 2,50 kr

Frost

  • 1 pk kyllingebrystfilet, 750 g 37,50 kr
  • 1 ps ovnklare fiskefileter, 500 g 25 kr (tilbud)

Køl

  • 2 pk fyldt pasta m. ost og basilikum (ravioli), Pasta di maria, 200 g 2 x 14,95 kr = 30 kr
  • 1 pk hakket kylling 3-7%, 400 g 25 kr (tilbud)
  • 350 g pølser 20 kr
  • 1 stk svinemørbrad, ca. 500 g 20 kr (tilbud)

Mejeri

  • 2 cheasy fraiche 5%, 500 ml 2 x 12,95 kr = 26 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 11,95 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 7,50 kr
  • 1 ds flåede tomater 4,95 kr
  • 1 gl rød pesto 7,50 kr

Pris

388 kr*

* Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • citronsaft
  • hvedemel
  • hvidløg
  • ketchup
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • remoulade
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • basilikum
  • chili el. cayennepeber
  • karry
  • oregano
  • paprika
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*