one pot pasta skinke

Sund madplan uge 35, 2022

Halløj! Den nye sunde og billige madplan er klar til jer med masser af lækkerier, blandt andet mørbrad ala creme, helstegt kylling og skønne bønnedeller med salat 😛

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 417 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 29. august, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 28. august og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Reklame // Få 25% på din første 2 grøntsagskasser fra Eat Grim med koden BRITT2X25

Jeg tester i øjeblikket frugt og grøntsagskasser fra Eatgrim.com og jeg må sige at jeg er fan 😍Kasserne indeholder friske grøntsager eller frugt i sæson, det meste er økologisk og så er det til at betale 🙌

Maden i kasserne bliver reddet direkte fra gårdene og er mad der er for grimt til at blive solgt i supermarkedet pga. f.eks form, farve eller størrelse, men derudover fejler det intet 😊
Kasserne fås i forskellige størrelser og bliver leveret hver onsdag til hele Danmark (brofaste øer) 😊

Du får 25% på dine 2 første kasser med koden BRITT2X25 😍


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Pitabrød med krydrede bønnedeller og græsk kålsalat

Tirsdag: Fuldkornstærte med tun og porrer

Onsdag: One pot med skinke, broccoli, forårsløg og hvidløg

Torsdag: Kartoffelmadder med hummus

Fredag: Mørbrad a la creme

Lørdag: Helstegt kylling med sauce, kartofler og grønt

Søndag: Blomkålssalat med hvidløgsmarineret kylling og madbrød

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornspitabrød, 4 stk. 5,56 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,95 kr

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 7 kr = 14 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 1 broccoli 14 kr
  • 1 bk champignon, 400 g 14,40 kr
  • 1 bundt forårsløg 7 kr
  • 1 kg gulerødder 9 kr
  • 2 kg kartofler, skrællekartofler 15 kr
  • 2 peberfrugt 2 x 6,50 kr = 13 kr
  • 2 porrer 2 x 5 kr = 10 kr
  • 1 spidskål 12 kr
  • 4 tomater, vej-selv 8 kr

Frost

  • 1 ps haricots verts, 700 g 12,95 kr

Køl

  • 1 pk gær 1,25 kr
  • 1 hel kylling, 1350 g 39 kr (tilbud)
  • 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 29 kr (tilbud)
  • 1 pk skinke i strimler, 175 g 13,95 kr
  • 1 stk svinemørbrad, ca. 500 g 29 kr (tilbud)
  • 8 æg 24,95 kr

Mejeri

  • 1 buko garlic, 125 g 11,75 kr
  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 16,95 kr
  • 1 liter minimælk 11,75 kr
  • 2 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 2 x 5 kr (tilbud) = 10 kr
  • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 13,95 kr

Kolonial

  • 1 gl agurkesalat u. sukker, Samsø 10,95 kr
  • 1 pk fuldkornsspaghetti, 500 g 9,95 kr
  • 1 ps hvide bønner, tørrede 400 g 14,95 kr
  • 1 ds kikærter i lage 6,95 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr
  • 2 ds tun i vand, ocean select 100 g 2 x 4 kr = 8 kr (tilbud)

Pris

417 kr*

*Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • kulør
  • løg
  • mayonnaise
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • basilikum
  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • koriander
  • laurbærblade
  • muskatnød
  • oregano
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Opskrift Vurdering




*