Godmorgen og rigtig god lørdag 🙂 Så ramte vi oktober, og det er for alvor blevet efterår og sæson for græskar, simreretter og lækker mos 😛 Det afspejler sig selvfølgelig i planen hvor den blandt andet byder på græskargryde, shepards pie og helstegt kylling 😀
Prisen for indkøb til denne uges madplan er 393 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 4. oktober, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 3. oktober, og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også
Anbefalinger – Nye kostråd
Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der den 7. januar kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂
Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.
Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.
Velbekomme og rigtig god weekend!
UGENS SUNDE MADPLAN
Mandag: Græskargryde
Tirsdag: Kartoffeltærte med bacon og squash
Onsdag: Fiskefad med sejfilet, grønt og fuldkornspasta
Torsdag: Rugbrød med spejlæg og stegte tomater
Fredag: Shepards pie
Lørdag: Helstegt kylling m. ris og grøntsager
Søndag: Indonesisk karrysuppe m. kylling
Indkøbsliste (Rema 1000)
Ingredienser
Brød
- 1 fuldkornsbaguettes, øko. 2 stk 7,95 kr
- 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr
Frugt og grønt
- 1 agurk 6 kr
- 1 broccoli 12 kr
- 1 bk cherrytomater på stilk, 500 g 18 kr
- 1 kg gulerødder 8 kr
- 1 hokkaido græskar 10 kr (tilbud)
- 1 kg kartofler, vej selv 7,50 kr
- 0,5 kg pastinak el. persillerødder, vej selv 6 kr
- 2 peberfrugt 2 x 5,75 kr =11,50 kr
- 2 porrer 2 x 5 kr = 10 kr
- 1 spidskål 10 kr
- 1 squash 6 kr
- 1 ps øko. citroner, 250 g 6 kr
Frost
- 1 ps bønneblanding, 450 g 12,95 kr
- 1 ps fine ærter, 600 g 9,20 kr
- 1 pk sejfilet, royal greenland 300 g 20 kr (tilbud)
Køl
- 2 pk bacon i tern, 200 g. (kan erstattes med fedtreduceret) 2 x 12,95 kr = 26 kr
- 1 pk hakket oksekød 8-12%, 500 g 20 kr (tilbud)
- 1 hel kylling, 1350 g 29 kr (tilbud)
- 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 20 kr (tilbud)
- 15 æg 23,50 kr
Mejeri
- 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
- 1 minimælk 8,95 kr
- 2 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 2 x 7,95 kr = 16 kr
- 1 ps revet cheddar, 150 g 11,95 kr
Kolonial
- 1 ds ferskner i sirup, 850 ml 9,50 kr
- 2 ds flåede tomater 2 x 4,95 kr = 10 kr
- 1 ps fuldkornspasta, 500 g 7,50 kr
- 1 ds hakkede tomater 3,95 kr
- 1 ds kikærter i lage 6,95 kr
- 1 ds kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
- 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr
- 1 ds tomatpure, 140 g 2,50 kr
Pris
393 kr*
Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.
Basislager
Ingredienser
- balsamico
- citronsaft
- fuldkornsmel
- havregryn
- hvedemel
- hvidløg
- kulør
- løg
- olie
- sennep
- sukker
Krydderier
- bouillonterning
- chili el. cayennepeber
- karry
- laurbærblade
- oregano
- rosmarin
- salt og peber
- spidskommen
- timian
