Godmorgen og rigtig god lørdag, jeg håber i nyder det dejlige efterårsvejr 🙂 Næste uges sunde og billige madplan er klar til jer med en masse skønne retter – personligt glæder jeg mig ekstra meget til spaghetti med kødboller og indisk kartoffelcurry, og også sursød kylling…og ja det hele 😀
Prisen for indkøb til denne uges madplan er 351 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 11. oktober, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 10. oktober, og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også
Anbefalinger – Nye kostråd
Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der den 7. januar kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂
Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.
Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.
Velbekomme og rigtig god weekend!
UGENS SUNDE MADPLAN
Mandag: Indisk kartoffelcurry med hjemmelavede madbrød
Tirsdag: Fuldkornsspaghetti m. kødboller i tomatsauce
Onsdag: Sursød kylling med fuldkornsnudler
Torsdag: Rugbrød med hjemmelavet tunsalat og gnavegrønt
Fredag: Pizzadillas
Lørdag: Kyllingelasagne
Søndag: Broccolisuppe med rugbrødscroutoner
Indkøbsliste (Rema 1000)
Ingredienser
Brød
- 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr
- 2 pk rugbrød, 500 g 2 x 5 kr (tilbud) = 10 kr
Frugt og grønt
- 1 agurk 6 kr
- 1 broccoli 12 kr
- 1 kg gulerødder 8 kr
- 1 kg kartofler, vej selv 7,5 kr
- 1 pebermix 15 kr
- 1 ps røde snackpeber, 500 g 18 kr
- 1 squash 6 kr
- 2 tomater, vej-selv 5 kr
Frost
Køl
- 1 pk gær 1,25 kr
- 1 pk hakket kylling 5%, 400 g 25 kr (tilbud)
- 1 pk hakket oksekød 3-7%, 400 g 25 kr (tilbud)
- 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 28,95 kr
- 1 pk spansk chorizo i skiver, 80 g 9,95 kr
- 4 brunchæg 12,95 kr
Mejeri
- 2 ps cheasy mozzarella 13 %, 150 g 2 x 11,95 kr = 24 kr
- 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
- 1 liter minimælk 8,95 kr
Kolonial
- 1 ds ananas stykker, 340 g 8,50 kr
- 1 pk fuldkornslasagneplader, 500 g 13,95 kr
- 1 pk fuldkornsnudler, 250 g 5 kr (tilbud)
- 1 pk fuldkornsspaghetti, 500 g 6,50 kr
- 4 ds hakkede tomater 4 x 3,95 kr = 16 kr
- 1 ds kokosmælk 5 kr (tilbud)
- 1 ds majs 4,75 kr
- 1 ps røde linser, tørrede 400 g 14,95 kr
- 1 kt tomat passata, 500 ml 4,95 kr
- 1 ds tomatpure, 140 g 2,50 kr
- 2 ds tun i vand, 140 g 2 x 9,95 kr = 20 kr
Pris
351 kr*
Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.
Basislager
Ingredienser
- balsamico
- citronsaft
- fuldkornsmel
- havregryn
- honning
- hvedemel
- hvidløg
- ketchup
- løg
- mayonnaise
- olie
- soyasauce
- sukker
Krydderier
- basilikum
- bouillonterning
- chili el. cayennepeber
- garam masala
- ingefær evt. frisk
- koriander
- muskatnød
- paprika
- oregano
- rosmarin
- salt og peber
- spidskommen
- timian
