Ugeplan for singler uge 37

Godeftermiddag! Jeg har lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler, der gælder for uge 37. Altså den kan godt bruges andre uger, men der er beregnet tilbud med i prisen 😉
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiste og planlagde da jeg boede alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familiemadplanen op til kostrådene og indholder stadig kødfriretter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.

Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 251 kr – tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 6. september og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med 290 kr for mad til en hel uge.

Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.

Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.

  • Havregryn med mælk og frugt
    (1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 40 kr (5,7 kr pr dag))
  • 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
    (1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 50 kr( 7 kr pr dag))
  • Rugbrød med æg og tomat
    ( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 37 kr (5,2 kr pr dag))
  • Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
    (1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 38 kr (5,4 kr pr dag))

Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.

Ugeplan til singler

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag:

Lørdag:

Søndag:

Indkøbsliste (Rema 1000)

Ingredienser

Brød

  • 1 ps fuldkornsburgerboller, Hatting 4 stk 15,75 kr
  • 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 8 kr (tilbud)
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 7 kr
  • 1 ps frisk spinat, øko, 75 g 10 kr
  • 1 kg gulerødder 7,50 kr
  • 1 iceberg 10 kr
  • 0,5 kg kartofler, vej-selv 2,50 kr (tilbud)
  • 1 knoldselleri (lille) 12 kr
  • 1 porre 3,50 kr (tilbud)
  • 3 tomater, vej-selv 6 kr

Frost

  • 1 ps fine ærter, 600 g 9,20 kr

Køl

  • 6 frilandsæg 15,90 kr
  • 1 pk hakket svin og kalv 8-12%, 400 g 25 kr (tilbud)
  • 1 pk kyllingebryst, 280 g 25 kr
  • 1 pk skinke i strimler, 150 g 10 kr (tilbud)

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
  • 1 ps cheasy revet mozzarella 13%, 150 g 11.95 kr
  • 1 liter minimælk 7,95 kr
  • 2 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 2 x 7,95 kr = 16 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 10 kr (tilbud)

Kolonial

  • 1 ds flåede tomater 4,95 kr
  • 1 ds majs 4,75 kr
  • 1 ds torskerogn, 200 g 9,95 kr

Pris

251 kr

Basislager

Ingredienser

  • balsamico kan undlades
  • citronsaft
  • hp-sauce el. worcestershire sauce
  • hvedemel
  • hvidløg
  • hvide bønner, tørrede
  • kulør
  • løg
  • mayonnaise
  • rasp
  • ribsgelé

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • estragon
  • hvidløgspulver
  • oregano
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

3 Comments

  1. Ida Alex Kjeldsen

    Hej jeg har lige opdaget at der mangler bønner på indkøbslisten

    • Britt // Sund på budget

      Der er ikke behov for at købe bønner. I opskriften står der man kan spise ærter el. bønnersom tilbehør, og der er indkøbt ærter 🙂

  2. Der mangler de hvide bønner til quesadillas på indkøbslisten, måske det også var det Ida mente 🙂 Tak for nogle gode madplaner.

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*