quinoadeller

Vegetarisk madplan uge 44, 2021

Halløj 🙂 Så er der igen en ny vegetarisk madplan klar til jer fyldt med lækre kødfri opskrifter 🙂 Opskrifterne på ugens madplan er som altid uden kød og fisk, men der er stedet fokus på proteiner fra bønner, linser, mælkeprodukter og æg.

Prisen for indkøb til ugens vegetariske madplan løber op i bare 339 kr for 2 voksne og 2 store børn. Planen gælder fra mandag den 1. november, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 31. oktober, og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Nye kostråd

7. januar kom der nye officielle kostråd fra fødevarestyrelsen. De nye kostråd har klima som hoved fokus, hvilket helt overordnet betyder at det anbefales at spise planterigt, skære ned på kødet og skruer op for indtaget af bælgfrugter samt fuldkorn – hvilket bestemt heller ikke er skidt for vores sundhed.

Den vegetariske madplan ligger tæt op af de nye kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove), bælgfrugter samt magre mejeriprodukter i retterne. Selvfølgelig springes kostrådet omkring indtaget af fisk over, da vegetarer normalt ikke spiser fisk. Kødet er selvfølgelig også skåret helt ud af planen, men det er også meget godt i tråd med de nye anbefaling om at skære ned på kødet.
Med hensyn til grøntsagerne, er det vigtigt at man selv supplerer op i løbet af dagen, for at få det anbefalede. Madplanen indeholder en del grønt, men voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.


Læs evt. min vejledning til mine madplaner inden du går igang.

Rigtig god fornøjelse med den vegetariske uge!

VEGETARISK MADPLAN

Mandag: Mac’n’cheese med blomkål og spinat

Tirsdag: Hvide bønner og svampe i italiensk tomatsauce

Onsdag: Sellerideller med quinoasalat og brød

Torsdag: Rugbrød med æggesalat og gnavegrønt

Fredag: Vegetariske quesadillas med cremet bønnefyld og hjemmelavet salsasauce
(husk at bønnerne skal stå i blød i minimum 8-10 timer, og koges 1 time inden brug. Du kan med fordel lave en stor portion når du er i gang og gemme på køl eller frys)

Lørdag: Quinoadeller med hjemmelavet pita og salat

Søndag: Peberfrugtsuppe m. fuldkornspasta

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 2 ps fuldkornsbaguettes, øko. 2 stk 2 x 7,95 kr = 16 kr
  • 1 pk fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 6 kr = 12 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 1 ps frisk spinat, 250 g 16 kr
  • 1 bk champignon, 400 g 12,80 kr
  • 1 kg gulerødder 5 kr (tilbud)
  • 1 iceberg 10 kr
  • 1 knoldselleri 14 kr
  • 2 peberfrugt 2 x 5 kr = 10 kr
  • 1 ps røde snackpeber, 500 g 18 kr
  • 500 g tomater, vej-selv 9 kr
  • 1 æble 2,40 kr

Frost

  • 1 ps hakket spinat, 900 g 10,95 kr

Køl

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
  • 1 ps cheasy revet mozzarella 13%, 150 g 11,95 kr
  • 1 pk gær 1,25 kr
  • 1 pk mild rød cheddar, (et hel stykke) 250 g 15,95 kr
  • 1 liter minimælk 8,95 kr
  • 1 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 7,95 kr
  • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 11,95 kr
  • 15 æg 23,50 kr

Kolonial

  • 3 ds flåede tomater 3 x 4,95 kr = 15 kr
  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 7,50 kr
  • 1 ds hakkede tomater 3,95 kr
  • 1 ps hvide bønner, tørrede 400 g 14,95 kr
  • 1 ps hvid quinoa, 400 g 23,95 kr
  • 1 ds kikærter i lage 6,95 kr
  • 1 ds tomatpure, 140 g 2,50 kr

Pris

339 kr*

Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • citronsaft
  • grahamsmel
  • havregryn
  • hp-sauce el. worcestershire sauce
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • rasp
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • basilikum
  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • hvidløgspulver
  • karry
  • oregano
  • paprika
  • salt og peber
  • spidskommen

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*