panang curry

Vegetarisk madplan uge 8, 2021

Godeftermiddag og glædelig fredag! Det er blevet tid til næste uges vegetariske madplan 🙂 Der mange lækre og velsmagende retter på ugens plan, som er meget velegnet til dem som er nye i det vegetariske køkken, blandt andet de vegetariske tortillas, som var en af den retter jeg selv startede ud med, da jeg begyndte at skære ned på kødet 🙂 Opskrifterne på planen er som altid uden kød og fisk, men der er i stedet fokus på proteiner fra bønner, linser, mælkeprodukter og æg.

Prisen for madplanen er 339 kr for 2 voksne og 2 store børn. Planen gælder fra mandag den 22. februar, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 21. februar og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Husk at du kan få BookBeat (reklame) gratis i 1 måned uden binding ved at bruge mit link. BookBeat har over 200.000 forskellige lydbøger og e-bøger, samt mulighed for delt familie-abonnement. Når du tilmelder dig via mit link støtter du mit arbejde med madplanerne 🙂

Nye kostråd

7. januar kom der nye officielle kostråd fra fødevarestyrelsen. De nye kostråd har klima som hoved fokus, hvilket helt overordnet betyder at det anbefales at spise planterigt, skære ned på kødet og skruer op for indtaget af bælgfrugter samt fuldkorn – hvilket bestemt heller ikke er skidt for vores sundhed.

Den vegetariske madplan ligger tæt op af de nye kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove), bælgfrugter samt magre mejeriprodukter i retterne. Selvfølgelig springes kostrådet omkring indtaget af fisk over, da vegetarer normalt ikke spiser fisk. Kødet er selvfølgelig også skåret helt ud af planen, men det er også meget godt i tråd med de nye anbefaling om at skære ned på kødet.
Med hensyn til grøntsagerne, er det vigtigt at man selv supplerer op i løbet af dagen, for at få det anbefalede. Madplanen indeholder en del grønt, men voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.


Læs evt. min vejledning til mine madplaner inden du går igang.

Rigtig god fornøjelse med den vegetariske uge!

VEGETARISK MADPLAN

Mandag: Citronpasta med bagte løg, broccoli og feta

Tirsdag: Cremet risotto med blomkål, champignon og parmesan

Onsdag: Kartoffeltærte med squash
(opskriften laves naturligvis uden bacon)

Torsdag: Grilled cheese sandwich med karameliserede løg og gnavegrønt
(der bruges gulerødder, ½ agurk og 1 rød snack peber som gnavegrønt)

Fredag: Panang curry med chick free

Lørdag: Vegetariske tortillas med bønnefyld og avocado

Søndag: Pikantsuppe med røde linser og fuldkornsbrød

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornsbaguettes, øko. 2 stk 7,95 kr
  • 1 pk fuldkornstoastbrød, 400 g 5,60 kr
  • 1 ps fuldkornstortillas, 6 stk 11,95 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 6 kr
  • 1 broccoli 11 kr
  • 1 bk champignon, 400 g 12,50 kr
  • 1 kg gulerødder 6,50 kr
  • 1 kg kartofler, sanderumgaard 9 kr
  • 1 lime 3 kr
  • 1 bk modne avocadoer, 2 stk 16 kr
  • 1 pebermix 15 kr
  • 1 porre 4,25 kr
  • 1 ps røde snackpeber, 500 g 17 kr
  • 1 squash 5 kr
  • 1 ps øko. citroner, 250 g 6 kr

Frost

  • 2 ps blomkålsris, øko 350 g 2 x 12,95 kr = 26 kr
  • 1 pk filet stykker, Hälsans kök, 320 g 29,95 kr

Køl

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
  • 1 ps cheasy revet mozzarella 13%, 150 g 11,95 kr
  • 1 bt cheasy salatost i tern 3%, 200 g 10 kr (tilbud)
  • 1 buko pikantost, 200 g 18,95 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 11,95 kr
  • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 11,95 kr
  • 1 bk frilandsæg, 6 stk 15,90 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 7,50 kr
  • 2 ds kidney bønner 2 x 4,50 kr = 9 kr
  • 1 ds kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
  • 1 ds majs 4,75 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr
  • 1 ps røde linser, tørrede 400 g 14,95 kr

Pris

339 kr*

* Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • balsamico
  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • honning
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • olie
  • peanutbutter
  • soyasauce
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili eller cayennepeber
  • ingefær frisk eller stødt
  • karrypasta, rød
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*