linser Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/tag/linser/ Sunde madplaner og opskrifter til det lille budget Thu, 07 Nov 2024 09:22:20 +0000 da-DK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://sundpaabudget.dk/wp-content/uploads/2020/01/cropped-lillelogo-32x32.png linser Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/tag/linser/ 32 32 187422556 Indisk dahl https://sundpaabudget.dk/indisk-dahl/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=indisk-dahl https://sundpaabudget.dk/indisk-dahl/#comments Sat, 18 Aug 2018 17:35:03 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=299 Indisk dahl (daal, dhal, dal, etc.) er oprindeligt en vegetariske linsegryde, og en ret jeg ofte laver, når vi har kødfri dag.

Indisk dahl er baseret på røde linser som har et højt indhold at både protein og kostfibre,  og derved mætter rigtig godt.  Derudover indeholder linserne også B-vitaminer, kalium, fosfor, jern og zink, som kroppen har behov for (kilde: DTU fødevaredatabase), og sidst men ikke mindst, så tæller linserne med i 600 gram frugt og grønt Sundhedsstyrelsen anbefaler vi indtager dagligt – der er altså mange gode grunde til at inddrage røde linser i sin kost 🙂

Indisk dahl
Print

Indisk dahl

Ret Vegetar
Forb. tid 20 minutter
Tilb. tid 30 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 5 servings
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 300 g gulerødder revet
  • 2 store løg
  • 3 fed hvidløg
  • 2 æbler
  • 0,5 tsk stødt chili
  • 1 spsk spidskommen
  • 1 tsk koriander
  • 1 ds hakkede tomater
  • 400 ml kokosmælk, light
  • 4 dl røde linser tørrede
  • 2 dl vand
  • salt og peber
  • evt. 1 tsk stødt eller revet ingefær hvis du har
  • 1 spsk olie til stegning

Tilbehør

  • 1 pk Naanbrød
  • cheasy fraiche 5%

Sådan gør du

  • Hak grøntsagerne fint f.eks. i en minihakker, eller riv dem på et rivejern.
  • Varm 1 spsk, olie i en stor gryde og svits grøntsagerne og krydderierne.
  • Tilsæt hakket tomat og kokosmælk og skru ned til middelvarme.
  • Skyl linserne, og tilsæt dem til retten sammen med ca. 1 dl vand, sørg for at væsken dækker linserne.
  • Lad det hele simre i minimum 20 minutter – dette er vigtigt, da linser minimum skal koge 20 minutter før de kan spises.
  • Rør i retten undervejs, så den ikke brænder fast. Tilsæt evt. mere vand, hvis linserne suger for meget.
  • Smag til sidst retten til med salt og peber.
  • Server med et godt stykke brød og en god klat fraiche.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/indisk-dahl/feed/ 22 299
Vegetarlasagne med røde linser https://sundpaabudget.dk/vegetarlasagne-med-roede-linser/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=vegetarlasagne-med-roede-linser https://sundpaabudget.dk/vegetarlasagne-med-roede-linser/#comments Mon, 13 Aug 2018 07:36:41 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=48 Dette er en af mine absolut yndlings vegetaropskrifter. Jeg skal ærligt indrømme at jeg elsker kød, men jeg synes bestemt ikke at det mangler i vegetarlasagnen. Og så er de røde linser både billige og super sunde, så der er altså mange plusser ved at lave en vegetarisk lasagne engang imellem.

Vegetarlasagne med røde linser
Print

Vegetarlasagne med røde linser

Ret Vegetar
Forb. tid 30 minutter
Tilb. tid 35 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 250 g røde linser
  • 1 spsk olie
  • 3 fed hvidløg
  • 1 stort løg
  • 1 stor gulerod
  • 1 squash
  • 2 ds hakkede tomater
  • 140 g tomatpure
  • 1 spsk paprika
  • 1 tsk timian
  • 1 tsk basilikum
  • 1 tsk oregano
  • 4 dl vand
  • 1 bouillonterning, grøntsag
  • Et godt skvæt balsamico hvis du har
  • salt og peber
  • 12 fuldkorns lasagneplader
  • 75 g cheasy mozzarella 13%

Bechamelsauce

  • 5 dl minimælk
  • 2,5 spsk hvedemel
  • 1 spsk olie eller smør
  • 0,5 tsk muskatnød
  • salt og peber
  • 75 g cheasy mozzarella 13%

Sådan gør du

  • Hæld de røde linser i en sigte og skyl dem under den kolde hane.
  • Hak løg og hvidløg fint. Skræl og riv guleroden og squashen.
  • Varm olien op i en gryde og svits hvidløg og løg heri.
  • Hakkede tomater, tomatpure, krydderier, linser, gulerod, squash og bouillon hældes ved og gryden bringes i kog. Lad saucen simre i minimum 15-20 minutter, men gerne længere – 15-20 minutter er den kogetid, linserne behøver for at blive møre. Suger linserne for meget væde under kogningen, så spæd med lidt ekstra vand til saucen har passende konsistens.
  • Smag til med salt og peber.

Bechamelsauce

  • Lav en jævning af 1 dl mælk og mel. Bring resten af mælken og olien i kog i en gryde under omrøring. Tilsæt meljævningen under omrøring. Tilsæt ost og lad det smelte i saucen. Varm sovsen igennem, stadig under omrøring. Smag til med salt, peber og muskatnød.
  • Fordel lasagneplader, bechamelsauce og linsesaucen i lag i et passende, ildfast fad til alt saucen er brugt. Slut af med bechamelsauce og revet ost.
  • Bag lasagnen ved 200 grader i 25-30 minutter, til den er gylden og lækker på toppen.
  • Tip: Du kan variere grøntsagerne i retten i det uendelige, f.eks. peberfrugt, champignon, spinat, aubergine, osv. og retten er super god hvis du trænger til at få tømt ud i grøntsagsskuffen.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/vegetarlasagne-med-roede-linser/feed/ 3 48