sund på budget Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/tag/sund-paa-budget/ Sunde madplaner og opskrifter til det lille budget Wed, 01 Nov 2023 14:03:18 +0000 da-DK hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://sundpaabudget.dk/wp-content/uploads/2020/01/cropped-lillelogo-32x32.png sund på budget Arkiv - Sund på budget https://sundpaabudget.dk/tag/sund-paa-budget/ 32 32 187422556 Rugbrød m. hjemmelavet skinkesalat (fuglekvidder) og grønt https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-hjemmelavet-skinkesalat-fuglekvidder-og-groent/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rugbroed-m-hjemmelavet-skinkesalat-fuglekvidder-og-groent https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-hjemmelavet-skinkesalat-fuglekvidder-og-groent/#comments Fri, 31 Aug 2018 14:49:53 +0000 http://sundpaabudget.dk/?p=617 Fuglekvidder er for mig total nostalgi. Som barn fik jeg det ofte i weekend til frokost, som lidt ekstra lækkert og jeg elskede det. Det koster en halv arm hvis man køber det færdigt i delikatessen i supermarkedet, til gengæld er det virkelig billigt at lave selv, efter at supermarkederne er begyndt at sælge pålægsmix (eller rester). Indholdet i pakkerne varierer dog, så jeg vil anbefale at kigge nærmere på pakken og gå efter dem med mest skinke.

finthakket skinkesalat
Print

Rugbrød m. hjemmelavet skinkesalat (fuglekvidder) og grønt

Ret Rugbrød
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 5 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 400 g pålægsmix
  • 1 alm. løg i skiver
  • 4 spsk mayonnaise
  • peber
  • 4 tomater i skiver
  • 4 gulerødder i stave
  • rugbrød

Sådan gør du

  • Kør pålægsmixen igennem hakkeren eller blenderen og hak det helt fint. Rør evt. 2 spsk. mayo i den hakkede skinke og krydder m. et drys peber.
  • Servér skinkesalaten m. mayo, løg og tomatskiver samt gnavegrønt.
  • Skinkesalaten kan sagtens fryses, så det er fint at lave en stor portion.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-hjemmelavet-skinkesalat-fuglekvidder-og-groent/feed/ 2 617
Brændende kærlighed m. rodfrugtmos https://sundpaabudget.dk/braendende-kaerlighed-m-rodfrugtmos/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=braendende-kaerlighed-m-rodfrugtmos https://sundpaabudget.dk/braendende-kaerlighed-m-rodfrugtmos/#respond Fri, 31 Aug 2018 13:03:08 +0000 http://sundpaabudget.dk/?p=605 En gammel klassiker, her i en sundere udgave med masser af rodfrugter. Brændende kærlighed er nem og billig ret, som er et hit hos både børn og voksne.

brændende kærlighed
Print

Brændende kærlighed m. rodfrugtmos

Ret Dansk, Svinekød
Forb. tid 30 minutter
Tilb. tid 40 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 200 g bacon i tern
  • 5 finthakkede løg
  • 200 g syltede rødbeder u. sukker

Mos

  • 1 kg kartofler
  • 500 g persillerødder el. pastinakker
  • 500 g knoldselleri
  • 3 dl minimælk
  • evt en klat smør
  • 1 tsk salt
  • 0,5 tsk muskatnød
  • peber

Sådan gør du

Mos

  • Skræl kartofler, knoldselleri og persillerrødder/pastinak og skær dem i mindre stykker.
  • Kog grøntsagerne møre i usaltet vand. Hæld vandet fra og mos grønsagerne med en kartoffelstøder eller et piskeris.
  • Tilsæt mælken lidt ad gangen – til mosen har en passende konsistens. Tilsæt salt, muskatnød og peber, evt. en klat smør. Smag til med peber og muskatnød.

Løg og bacon

  • Skræl og hak løg i fine tern.
  • Varn en pande. Steg først baconternene i 2 minutter ved kraftig varme og derefter i ca. 7 minutter ved jævn varme – til de er sprøde. Tag baconternene af panden.
  • Kom løgene på panden og steg dem ved jævn varme i 5-10 minutter – eller til de er gyldne. Kom baconternene tilbage til løgene og hold det varmt.
  • Server mos sammen med bacon, løg og rødbeder skåret i tern.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/braendende-kaerlighed-m-rodfrugtmos/feed/ 0 605
Veggieburger m. hjemmelavet bønnebøf og kartoffelbåde https://sundpaabudget.dk/veggieburger/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=veggieburger https://sundpaabudget.dk/veggieburger/#comments Fri, 31 Aug 2018 12:45:52 +0000 http://sundpaabudget.dk/?p=601 De her burgere er virkelig gode og jeg har endnu til gode at møde en der ikke kunne lide dem – selv skeptiske kødspisere har måtte overgive sig til min veggieburger 😉 Bøffen er lidt blødere end man er vant til fra en normal burger, men jeg synes ikke at det gør noget og så er bøffen bare stopfyldt med smag.

Veggieburger med bønnebøf
Print

Veggieburger m. hjemmelavet bønnebøf og kartoffelbåde

Ret Burger, Vegetar
Forb. tid 25 minutter
Tilb. tid 45 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 4 fuldkorns burgerboller
  • 0,5 salathoved
  • 2 store tomater
  • 0,5 agurk
  • 1 alm løg

Kartofler

  • 500 g kartofler
  • 1 spsk olie
  • 1 tsk paprika
  • salt og peber

Bønnebøffer

  • 1 ds røde kidneybønner
  • 1 ds kikærter
  • 1 alm. løg
  • 4 spsk havregryn
  • 4 spsk hvedemel eller fuldkornsmel
  • 2 spsk grillkrydderi
  • 4 fed hvidløg
  • salt og peber
  • 2 spsk ketchup
  • 1 spsk BBQ sauce
  • 1 spsk olie til stegning

Sådan gør du

  • Tænd ovnen på 200 grader varmluft. Kartofler skrælles og skæres i både. Vend dem med lidt olie samt salt, peber og evt. 1 tsk paprika.
  • Bag kartoflerne i ovnen i ca. 45 minutter til de er sprøde og gyldne.

Bøffer

  • Skræl løg og hvidløg.
  • Riv løg og hvidløg fint (du kan evt, smide det i blenderen/hakkeren hvis du har en)
  • Bønner og kikærter drænes for væske og skylles grundigt. Mos bønner og kikærter i enten en blender eller i en skål med stavblender.
  • Tilsæt revet løg, hvidløg og resten af ingredienserne til bøfferne, og rør godt rundt.
  • Farsen skal hvile ca. en halv time, så havregryn og mel kan trække væske til sig og give farsen den rette konsistens.
  • Når farsen har hvilet, former du 4 bøffer og steger dem i lidt olie på en pande. Farsen vil klistre sig fast til dine hænder når du former bøffer, men hvis du fugter dine hænder med lidt vand, kan du let forme bøfferne uden for meget klister.

Burgere

  • Vask salat, tomat og agurk.
  • Snit icebergsalaten fint, og skær tomater og agurk i skiver.
  • Skræl løg og skær det i skiver.
  • Varm burgerbollerne i ovnen og server bollerne sammen med bøfferne, salat, bbq sauce, lidt mayo og evt. 1 skive ost hvis du er til det.

Noter

u003cliu003e Pris pr. person: 14-15 kr u003c/liu003e

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/veggieburger/feed/ 13 601
Kylling i karry https://sundpaabudget.dk/kylling-i-karry/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kylling-i-karry https://sundpaabudget.dk/kylling-i-karry/#comments Fri, 24 Aug 2018 12:24:15 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=416 Kylling i karry er super nem og lækker aftensmad. Ved at bruge frosne grøntsager, spares der meget tid på at snitte og hakke, uden at man går på kompromis med sundheden 🙂

Kylling i karry
Print

Kylling i karry

Ret Asiatisk, Kylling
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 20 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 400 g kyllingebryst, inderfilet eller lårfilet
  • 1 ps karrygrønt
  • 1 æble
  • 400 ml kokosmælk, light
  • 3 spsk fraiche 5%
  • 2 tsk karry (el. grøn karrypasta)
  • 1 bouillonterning
  • salt og peber
  • olie til stegning
  • 300 g ris el. grov bulgur
  • 1 ps blomkålsris, 350 g

Sådan gør du

  • Kyllingen skæres i mindre tern.
  • Varm lidt olie i en gryde og tilføj kylling og karry. Lad det svitse et par minutter.
  • Tilsæt posen med grønt og svits et par minutter.
  • Tilsæt kokosmælk og bouillonterning, og bring retten i kog.
  • Tilsæt æblet skåret i tern og lad retten simre minimum 10-15 minutter.
  • Tilsæt fraiche og smag retten til med salt og peber. Jævn evt. hvis du ønsker en tykkere sauce.
  • Kog risen som anvist på posen og kog blomkålrisen med de sidste 5-7 minutter. Bland rundt og servér

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/kylling-i-karry/feed/ 25 416
Fiskefrikadeller m. pasta-pesto og ovnbagte grøntsager https://sundpaabudget.dk/fiskefrikadeller-m-pasta-pesto-og-ovnbagte-groentsager/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fiskefrikadeller-m-pasta-pesto-og-ovnbagte-groentsager https://sundpaabudget.dk/fiskefrikadeller-m-pasta-pesto-og-ovnbagte-groentsager/#comments Fri, 24 Aug 2018 11:59:16 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=414 Der er ikke noget som en nystegt fiskefrikadelle! Fiskefrikadeller er både sunde og børnevenlige, og resterne gør sig godt i madpakken. I denne opskrift bliver de serveret med simpelt men lækkert tilbehør, velbekomme!

Fiskefrikadeller med pasta pesto
Print

Fiskefrikadeller m. pasta-pesto og ovnbagte grøntsager

Ret Fisk
Forb. tid 10 minutter
Tilb. tid 30 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 1 pk fiskefars
  • 250 g cherrytomater el. alm tomater
  • 2 peberfrugter/snack peber
  • 3 gulerødder
  • 1 alm. løg
  • 300 g fuldkornspasta
  • 1 glas pesto
  • 1 tsk timian
  • 1 tsk basilikum
  • salt og peber
  • olie
  • Evt. citronsaft

Sådan gør du

  • Tænd ovnen på 200 grader.
  • Gulerødder, løg og peberfruger renses og skæres i grov stykker. Vask tomaterne og skær i grove stykker.
  • Bland grøntsagerne sammen med 1 spsk. olie i et ildfast fad og krydr med timianm salt og peber. Bag dem i ovnen i 15-20 minutter.
  • Form fiskefarsen til små frikadeller og gennemsteg dem på panden i lidt olie.
  • Kog pastaen som anvist på posen og vend den med grøn pesto.
  • Servér fiskedellerne med de bagte grøntsager og pasta-pesto samt et skvæt citron.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/fiskefrikadeller-m-pasta-pesto-og-ovnbagte-groentsager/feed/ 2 414
Herregårdsbøf https://sundpaabudget.dk/herregaardsboef/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=herregaardsboef https://sundpaabudget.dk/herregaardsboef/#respond Fri, 24 Aug 2018 09:27:25 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=344 Herregårdsbøf er en rigtig klassiker og sjældent en ret man går helt galt i byen med. Det er nok de færreste der forbinder herregårsbøf med sund kost, men det kan sagtens lad sig gøre – det hele handler om mængder, tilbehør og fedtprocent i kødet. Hvis det er sæson kan man f.eks. med fordel udskifte kartoflerne med rodfrugter, for at få endnu flere grøntsager. Denne opskrift lever dog helt fint op til kostrådene.

Sund på budget billede til opskrift
Print

Herregårdsbøf

Ret Oksekød
Forb. tid 20 minutter
Tilb. tid 50 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 400 g hakket oksekød
  • 1 kg kartofler
  • 300 g ærter
  • 250 g cherrytomater
  • 1 gl bearnaise sauce
  • 1 spsk paprika
  • 1 spsk olie
  • salt og peber

Sådan gør du

  • Tænd ovnen på 200 grader varmluft
  • Kartoflerne skrælles og skæres i både. Vend dem med 2 spsk. olie og paprika samt salt og peber.
  • Fordel kartoflerne på en bageplade beklædt med bagepapir. Bag dem i ovnen 45-50 minutter til de sprøde. Rør gerne i dem undervejs.
  • Vask cherrytomaterne og kom dem i et lille ildfast fad. Drys med salt og peber. Bag dem i ovnen i ca. 15-20 minutter.
  • Varm bearnaise og ærter som anvist på posen.
  • Form kødet til 4 hakkebøffer, krydr med salt og peber. Gennemsteg dem på panden ca. 6 minutter på hver side alt efter tykkelse.
  • Servér bøfferne med kogte ærter, bagte tomater, kartofler samt lun bearnaise.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/herregaardsboef/feed/ 0 344
Rugbrød m. stegt medister og rødkål https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-stegt-medister-og-roedkaal/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rugbroed-m-stegt-medister-og-roedkaal https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-stegt-medister-og-roedkaal/#comments Fri, 24 Aug 2018 09:01:22 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=409 Der er et super tilbud på medister i denne uge i Rema1000, så det var oplagt at inddrage det i menuén. Jeg er ikke selv, specielt meget til medister med sauce og kartofler, og derfor får vi herhjemme i stedet, medister på rugbrød, hvilket jeg til gengæld synes er ret godt.

Det skal du bruge (4. pers.):
  • Rugbrød
  • 1 (kyllinge)medisterpølse, 4-500 g.
  • Rødkål u. sukker
  • Salt og peber
  • 4 Gulerødder og 1 agurk i stave
  • Fedtstof til stegning
Sådan gør du:
  1. Kog medisteren i ca. 15 minutter – den skal bare simre.
  2. Varm en pande med lidt fedtstof. Kom medisteren på panden, og lad den stege ca. 4 minutter på hver side ved middel varme. Prik gerne nogle huller i medisteren med en kødnål eller gaffel, så den ikke sprækker undervejs.
  3. Skær medisteren i mindre stykker og server den med lun rødkål.
  4. Server grøntsagsstavene ved siden af rugbrødsmadderne.
]]>
https://sundpaabudget.dk/rugbroed-m-stegt-medister-og-roedkaal/feed/ 4 409
Mørbradgryde https://sundpaabudget.dk/paprikagryde/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=paprikagryde https://sundpaabudget.dk/paprikagryde/#comments Fri, 24 Aug 2018 08:47:24 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=387 Vejret er til gryderetter, hvilket jeg er ret stor fan af, da jeg elsker gryderetter 😛 – særligt mørbradgryde er en af mine favoritter, med masser af smag og cremet sauce, det kan bare ikke gå helt galt.

Mørbradgryde
Print

Mørbradgryde

Ret Dansk, Svinekød
Forb. tid 30 minutter
Tilb. tid 25 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 400 g svinemørbrad
  • 1 pk bacon i tern ()
  • 115 g cocktailpølser
  • 1 bk champignon
  • 2 gulerødder
  • 1 aubergine
  • 1 peberfrugter
  • 2 alm løg
  • 1 fed hvidløg
  • 140 g tomatpure
  • 1 bouillonterning
  • 4 dl vand
  • 2,5 dl oma madlavningsfløde 4%
  • 2 spsk paprika
  • salt og peber
  • mel til jævning
  • 2 spsk olie til stegning

Tilbehør

  • 300 g ris eller grovbulgur

Sådan gør du

  • Trim svinemørbraden for fedt og sener, og skær den i strimler.
  • Gulerødder, champignon, aubergine, peberfrugt samt løg og hvidløg rengøres og skæres i tern.
  • Svits bacontern i en stor gryde til de er gyldne. Tilsæt mørbrad, løg, hvidløg og champignon og svits det et par minutter.
  • Tilsæt resten af grøntsagerne og svits et par minutter.
  • Tilsæt vand, bouillon, tomatpasta samt krydderier og bring det i kog. Lad retten simre minimum 15-20 minutter – gerne længere.
  • Tilsæt madlavningsfløde og cocktailpølser og varm retten igennem.
  • Jævn retten med mel og vand, og smag til med salt og peber.
  • Kog risen som anvist på pakken. Servér!

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/paprikagryde/feed/ 3 387
Minestronesuppe https://sundpaabudget.dk/minestronesuppe/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=minestronesuppe https://sundpaabudget.dk/minestronesuppe/#comments Fri, 24 Aug 2018 08:19:42 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=400 En skøn fyldig suppe der varmer på de kolde dage. Suppen kan laves vegetarisk ved at udelade bacon i opskriften 🙂

Sund på budget billede til opskrift
Print

Minestronesuppe

Ret Suppe, Svinekød
Forb. tid 25 minutter
Tilb. tid 25 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 1 pk bacon i tern, fedtruceret
  • 5 kartofler i tern
  • 200 g champignon
  • 2 gulerødder
  • 2 alm. løg
  • 2 fed hvidløg
  • 1 ds hakkede tomater
  • 1,5 tsk timian
  • 1,5 tsk basilikum
  • 2 tsk paprika
  • 1 liter vand
  • 1 bouillonterning
  • salt og peber
  • evt. rester fra grøntsagsskuffen f.eks. squash, porre, forårsløg, peberfrugt

Tilbehør

  • 2 stk fuldkornsbaguettes

Sådan gør du

  • Svits bacon i tern i en stor gryde til det bliver sprødt.
  • Champignon skæres i skiver svits dem gyldne sammen med bacon.
  • Hak løg og hvidløg og svits dem i gryden til de bliver bløde og klare.
  • Skræl gulerødder, skær dem i skiver og tilsæt dem til gryden sammen med krydderiene (og evt. grøntsagsrester). Svits dem i et par minutter.
  • Tilsæt hakkede tomater, kartofler i tern, vand og boullionterning, og bring suppen i kog.
  • Lad suppen simre til kartoflerne er møre – ca. 15-20 minutter.
  • Smag til med salt og peber
  • Servér suppe med lune fuldkornsbaguettes.

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/minestronesuppe/feed/ 1 400
Gratineret hvid fisk i tomatsauce m. citronpasta https://sundpaabudget.dk/gratineret-pangasiusfilet-i-tomatsauce-m-citronpasta/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=gratineret-pangasiusfilet-i-tomatsauce-m-citronpasta https://sundpaabudget.dk/gratineret-pangasiusfilet-i-tomatsauce-m-citronpasta/#comments Wed, 22 Aug 2018 18:17:13 +0000 https://sundpaabudget.wordpress.com/?p=389 Gratineret sejfilet i tomatsauce er en super lækker og børnevenlig fiskeret. Du kan sagtens bruge andre hvide fisketyper i stedet for pangasius f.eks. torsk eller rødspætte 🙂

Gratineret fisk
Print

Gratineret hvid fisk i tomatsauce m. citronpasta

Ret Fisk
Forb. tid 30 minutter
Tilb. tid 20 minutter
Samlet tid 1 time 10 minutter
Servings 4 personer
Calories 300kcal

Ingredienser

  • 300 g sejfileter optøet
  • 2 store gulerødder
  • 2 alm. løg
  • 2 fed hvidløg
  • 2 ds flåede tomater
  • 300 g fuldkornspasta
  • 1 ps cheasy mozzarella
  • 0,5 usprøjtet citron
  • 1 t tørret basilikum
  • 1 tsk timian
  • 1 tsk sukker
  • olie
  • salt og peber

Sådan gør du

  • Tænd ovnen på 225 grader
  • Skræl og hak gulerødder, hvidløg og løg fint.
  • Varm lidt olie i en gryde og svits grøntsagerne heri.
  • Tilsæt tomaterne samt sukker, timian og basilikum – lad saucen simre 5-10 minutter og smag til med salt og peber.
  • Drys salt på fileterne og lad dem trække imens saucen simre. Herefter duppes filterne tørre.
  • Fileterne ligges i et ildfastfad og overhældes med tomatsaucen, top med revet mozzarella.
  • Bag fisken i ovnen i ca. 20 minutter.
  • Kog pastaen som anvist på pakken, og hæld vandet fra pastaen og vend den med 1 spsk, rapsolie samt saften og skallen fra ½ citron. Smag til med salt og peber.
  • Servér fisken sammen med den syrlige pasta. Velbekomme!

Nutrition

Calories: 300kcal
Ønsker du at se næringsindholdet på opskrifterne? Så bliv medlem og få adgang med det samme.n
]]>
https://sundpaabudget.dk/gratineret-pangasiusfilet-i-tomatsauce-m-citronpasta/feed/ 3 389