Ugeplan for singler uge 38

Godeftermiddag! Jeg har lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler, der gælder for uge 38.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiste og planlagde da jeg boede alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familiemadplanen op til kostrådene og indholder stadig kødfriretter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.

Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 260 kr – madplanen gælder fra mandag den 14. september, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 13. september og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med 300 kr for hovedmåltider til en hel uge.

Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.

Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.

  • Havregryn med mælk og frugt
    (1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 40 kr (5,7 kr pr dag))
  • 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
    (1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 50 kr( 7 kr pr dag))
  • Rugbrød med æg og tomat
    ( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 37 kr (5,2 kr pr dag))
  • Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
    (1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 38 kr (5,4 kr pr dag))

Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.

Ugeplan til singler

Mandag:

Tirsdag:

Onsdag:

Torsdag:

Fredag:

Lørdag:

Søndag:

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 1 person

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornsbaguettes 7,95 kr
  • 1 pk fuldkorns toastbrød, 400 g 5,60 kr
  • 1 pk naanbrød 9,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 6 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 1 broccoli 13 kr
  • 1 bundt forårsløg 7 kr
  • 1 iceberg 10 kr
  • 2 gulerødder, vej-selv 3 kr
  • 1 peberfrugt 6,50 kr
  • 100 g persillerod, vej-selv 1,20 kr
  • 100 g rødbede, vej-selv 1,20 kr
  • 3 tomater, vej-selv 6 kr
  • 2 æble 2 x 2 kr = 4 kr

Frost

  • 1 ps kyllingestrimler, 350 g 24,95 kr

Køl

  • 1 pk gær 0,95 kr
  • 1 pk hakket oksekød 3-7%, 400 g 25 kr (tilbud)
  • 1 pk kalkunbacon i skiver, Den grønne slagter 125 g 16,95 kr
  • 1 bæger ranch dressing, 40 g (el. cæsardressing) 5 kr
  • 8 øko. æg 21,95 kr

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5% 12,95 kr
  • 1 buko flødeost, naturel 150 g 14,95 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 11,95 kr

Kolonial

  • 1 ds kikærter i lage 6,95 kr
  • 1 ds kokosmælk 8-10%, 165 ml 4,50 kr
  • 1 ds tomatpure, 140 g 2,50 kr
  • 1 ds tun i vand, 140 g 8,95 kr

Pris

260 kr

Basislager

Ingredienser

  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • ketchup
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • sennep
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • garam masala
  • ingefær frisk el. stødt
  • karry
  • løgpulver
  • paprika
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

One Comment

  1. Glæder mig til endnu en uge med din gode madplan 🙂
    Kan ikke se hakkede tomater til chana massala på indkøbslisten eller basislager?
    Og er det nok med to gulerødder hvis der skal være til gnavegrønt ved frokost både tunfrikadeller og kyllingesalat?
    Er i gang med kyllingesalaten til madpakken de næste dage, glæder mig til smage resultatet i morgen 🙂

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*