butternut tikka masala

Vegetarisk madplan uge 7, 2021

Godeftermiddag og glædelig fredag! Det er blevet tid til næste uges vegetariske madplan 🙂 Jeg håber I er glade for butternut squash, for der er endnu en ny opskrift med butternut – denne gang i den mere krydrede udgave 😀 Opskrifterne på planen er som altid uden kød og fisk, men der er i stedet fokus på proteiner fra bønner, linser, mælkeprodukter og æg.

Prisen for madplanen er 315 kr for 2 voksne og 2 store børn. Planen gælder fra mandag den 15. februar, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 14. februar og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Husk at du kan få BookBeat (reklame) gratis i 1 måned uden binding ved at bruge mit link. BookBeat har over 200.000 forskellige lydbøger og e-bøger, samt mulighed for delt familie-abonnement. Når du tilmelder dig via mit link støtter du mit arbejde med madplanerne 🙂

Nye kostråd

7. januar kom der nye officielle kostråd fra fødevarestyrelsen. De nye kostråd har klima som hoved fokus, hvilket helt overordnet betyder at det anbefales at spise planterigt, skære ned på kødet og skruer op for indtaget af bælgfrugter samt fuldkorn – hvilket bestemt heller ikke er skidt for vores sundhed.

Den vegetariske madplan ligger tæt op af de nye kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove), bælgfrugter samt magre mejeriprodukter i retterne. Selvfølgelig springes kostrådet omkring indtaget af fisk over, da vegetarer normalt ikke spiser fisk. Kødet er selvfølgelig også skåret helt ud af planen, men det er også meget godt i tråd med de nye anbefaling om at skære ned på kødet.
Med hensyn til grøntsagerne, er det vigtigt at man selv supplerer op i løbet af dagen, for at få det anbefalede. Madplanen indeholder en del grønt, men voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.


Læs evt. min vejledning til mine madplaner inden du går igang.

Rigtig god fornøjelse med den vegetariske uge!

VEGETARISK MADPLAN

Mandag: Grøntsagstærte
(Asparges erstattes med broccoli)

Tirsdag: One pot cajun pasta

Onsdag: Butternut tikka masala

Torsdag: Rugbrød med spicy æggesalat og gnavegrønt

Fredag: Veggieburger med bønnebøffer og ovnkartofler

Lørdag: Kikærtefrikadeller med kåltzatziki og pitabrød

Søndag: Kartoffel-porresuppe med ristede rugbrødscroutoner
(vær opmærksom på at der er en separat opskrift på rugbrødscroutonerne)

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornsburgerboller, Hatting 4 stk 15,95 kr
  • 1 rugbrød, 1000 g 12 kr (Tilbud)

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 6 kr = 12 kr
  • 1 butternut squash 13 kr
  • 1 broccoli 11 kr
  • 250 g cherrytomater 10 kr
  • 2 bundt forårsløg 2 x 7 kr = 14 kr
  • 1 kg gulerødder 6,50 kr
  • 1 iceberg 10 kr
  • 2 kg kartofler 15 kr
  • 250 g pastinak el. persillerødder, vej selv 3 kr
  • 1 peberfrugt 5 kr
  • 2 porrer 2 x 4,25 kr = 8,50 kr
  • 1 spidskål 10 kr (tilbud)
  • 2 tomater, vej-selv 5 kr

Frost

Køl

  • 1 buko flødeost, naturel 150 g 14,95 kr
  • 2 cheasy fraiche 5%, 500 ml 2 x 12,95 kr = 26 kr
  • 1 liter minimælk 8,50 kr
  • 2 bk økologiske æg, 8 stk 2 x 21,9 kr = 44 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 6,50 kr
  • 2 ds hakkede tomater 2 x 3,95 kr = 8 kr
  • 1 ds røde kidneybønner 4,50 kr
  • 5 ds kikærter 5 x 6,95 kr = 35 kr
  • 1 ds kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr

Pris

315 kr*

* Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • BBQ sauce eller ketchup
  • chilisauce, stærk
  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • ketchup
  • løg
  • olie
  • mayonnaise

Krydderier

  • basilikum
  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • garam masala
  • hvidløgspulver el. løgpulver
  • løgpulver
  • oregano
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*