Sund madplan uge 33

Den sunde madplan for uge 33 er blevet klar 🙂 Vejrudsigten emmer ikke just af sommer, og derfor håber jeg at jeg kan slippe afsted med at putte flæskesteg på menuen 😛 Suppe-søndag er også så småt på vej tilbage, men jeg skal selvfølgelig nok lige se på vejrudsigten fra uge til uge, og vurdere om det bliver salat el. supper 😉
Derudover er den en ny lækker ret på menuen i form af gullash med grøn mos – det kan i godt glæde jer til 🙂

Prisen for denne uges madplan er 344 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 12. august tilbuddene på indkøbslisten gælder fra den 11. august og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Anbefalinger

Planen følger som altid de danske kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager 🙂 Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fåes i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen eller lign.

Læs evt. min guide til mine madplaner inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend! 🙂

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Cremet risotto med blomkål, champignon og parmesan

Tirsdag: Fiskefrikadeller med pastapesto og ovnbagte grøntsager

Onsdag: Orientalsk risret med kylling

Torsdag: Rugbrød med hjemmelavet tunsalat og gnavegrønt

Fredag: Gullash med grøn mos

Lørdag: Flæskesteg med rødkål, kartofler, grøntsager og sauce

Søndag: Nem og lækker tomatsuppe med fuldkornsbaguettes

Indkøb (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornsbaguettes 7,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 4,95 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 5 kr
  • 1 broccoli 12 kr
  • 1 bk champignon 11,25 kr
  • 250 g cherrytomater 12 kr
  • 2 kg gulerødder 2 x 8 kr = 16 kr
  • 2 kg kartofler, vej-selv 20 kr
  • 1 ps snack peber, 500 g 18 kr
  • 1 bk tomater, 500 g 12 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 12,95 kr
  • 1 ps fine ærter, 600 g 10,50 kr
  • 1 ps haricot verts (grønne bønner), 700 g 10,50 kr

Køl

  • 1 pk fiskefars, 400 g. 20 kr (tilbud)
  • 500 g flæskesteg, ovnklar 20 kr (tilbud)
  • 350 g kyllingeinderfilet 20 kr (tilbud)
  • 1 pk oksekød i tern, 300 g 30 kr (tilbud)

Mejeri

  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 g 12,95 kr
  • 1 Oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 7,95 kr
  • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 11,95 kr

Kolonial

  • 1 kg basmatiris 14,95 kr
  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 7,95 kr
  • 1 gl grøn pesto 7,50 kr
  • 2 ds hakkede tomater 2 x 3,95 kr = 8 kr
  • 1 gl rødkål u. sukker 9,95 kr
  • 1 ds tomatpure, 140 g 2,50 kr
  • 2 ds tun i vand, 140 g 2 x 8,95 kr = 18 kr

Pris

344 kr

 

Basislager

Ingredienser

  • citronsaft
  • hvedemel
  • hvidløg
  • kulør
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili
  • karry
  • laurbærblade
  • paprika
  • oregano
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *