Halløj! Så er der lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiser og planlægger når jeg bor alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familie madplanerne op til ernæringsanbefalingerne og indeholder stadig kødfri retter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.
Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 363 kr. Madplanen fra mandag den 14. oktober, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 13. oktober og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med lige knap 400 kr for hovedmåltider til en hel uge.
Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.
Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.
- Havregryn med mælk og frugt
(1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 53 kr (7,5 kr pr dag)) - 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
(1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 64 kr( 9,1 kr pr dag)) - Rugbrød med æg og tomat
( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 47 kr (6,7 kr pr dag)) - Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
(1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 44 kr (6,3 kr pr dag))
Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.
NYHED!
Du kan nu blive medlem hos Sund på budget og få adgang til en række nye funktioner. Som standard medlem får du adgang til næringsindhold på alle opskrifter, mulighed for at gemme favoritopskrifter, mulighed for at lave dine egne madplaner og få genereret en indkøbsliste hvor du også selv kan tilføje og fjerne varer. Fremadrettet vil det også kræve medlemskab, for at kunne se indkøbslisten til den vegetariske, flexitariske og single madplanen. Bliv medlem her og få adgang til alle funktionerne med det samme.
Ugeplan til singler
Mandag:
- Frokost: Clubsandwich
(lav hele portionen og spis rester tirsdag + onsdag ) - Aftensmad: One pot risret m. kylling, broccoli og cheddar
(lav til 2 personer og spis resten tirsdag – frys resten af kyllingen eller brug det hele i retten )
Tirsdag:
- Frokost: rester fra mandag – Clubsandwich
- Aftensmad: rester fra mandag – One pot risret m. kylling, broccoli og cheddar
Onsdag:
- Frokost: Rester fra mandag – Clubsandwich
- Aftensmad: Sorte bønnefrikadeller med kålsalat og pitabrød
(lav hele portionen og spis resten til frokost torsdag + fredag)
Torsdag:
- Frokost: Rester fra onsdag – Sorte bønnefrikadeller med kålsalat og pitabrød
- Aftensmad: One pot med skinke, broccoli, forårsløg og hvidløg
(lav til 2 personer og spis resten fredag)
Fredag:
- Frokost: Rester fra onsdag – Sorte bønnefrikadeller med kålsalat og pitabrød
- Aftensmad: Rester fra torsdag – One pot med skinke, broccoli, forårsløg og hvidløg
Lørdag:
- Frokost: Panini med skinke, pesto, mozzarella og grønt
(lav til 2 personer og spis resten søndag – brug skinke i stedet for kyllingepålæg) - Aftensmad: Thaisuppe med rejer
(lav til 2 personer og spis resten søndag – spis med resten af napolibrød og brug gerne dine grøntsagsrester)
Søndag:
- Frokost: Rester fra lørdag – Panini med skinke, pesto, mozzarella og grønt
- Aftensmad: Rester fra lørdag – Thaisuppe med rejer
Så bliv medlem og få adgang med det samme.
