taco risret

Sund madplan uge 43, 2023

Halløj! Så er der igen en ny sund og billig madplan klar til jer med masser af skønne retter. Madplanen byder i den kommende uge på hele 3 spritnye lækre og nemme opskrifter 😛 Det er one pot taco-risret, sriracha nudler med kylling og honning samt en græsk udgave af “alt i et fad” 😛

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 434 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 23. oktober tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 22. oktober og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Medlemsfunktion

Du kan nu blive medlem hos Sund på budget og få adgang til en række nye funktioner. Som standard medlem får du adgang til indkøbslisterne til alle madplanerne, næringsindhold på alle opskrifter, mulighed for at gemme favoritopskrifter, mulighed for at lave dine egne madplaner og få genereret en indkøbsliste hvor du også selv kan tilføje og fjerne varer. Derudover er du også fri for reklamerBliv medlem her og få adgang til alle funktionerne med det samme.


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: One pot taco-risret

Tirsdag: One pot sriracha nudler med honning og kylling

Onsdag: Stegt medister med ovnkartofler og rødkålssalat

Torsdag: Rugbrød med hjemmelavet tunsalat og gnavegrønt

Fredag: Alt i et fad: græske kødboller med kartofler og grønt
(der er fraiche og agurk på indkøbslisten til tzatziki)

Lørdag: Spaghetti med kyllingekødboller i cremet spinatsauce

Søndag: Karrysuppe med kokosmælk og ris

Udskriv
No ratings yet

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 ps fuldkornsflutes, 2 stk øko 12 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 5,95 kr

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 8 kr = 16 kr
  • 1 aubergine 12 kr
  • 2 appelsiner 2 x 4 kr = 8 kr
  • 1 broccoli 14 kr
  • 1 bundt forårsløg 8 kr
  • 1 ps frisk spinat, 250 g 17 kr
  • 1 kg gulerødder 8 kr (tilbud)
  • 2 kg kartofler 12 kr (tilbud)
  • 1 pk modne avocadoer, 2 stk 16,50 kr
  • 1 peberfrugt 8 kr
  • 2 pebermix 2 x 18 kr = 36 kr
  • 1 rødkål, vej-selv 6 kr
  • 1 squash 5 kr
  • 4 tomater, vej-selv 10 kr
  • 3 æbler 3 x 2,50 kr = 7,50 kr

Frost

    Køl

    • 1 pk hakket grisekød 8-12%, 500 g 20 kr (tilbud)
    • 1 pk hakket kylling 7-10%, 450 g. 20 kr (tilbud)
    • 1 pk kyllingebrystfilet 450 g 35 kr (tilbud)
    • 1 pk medisterpølse, 500 g 20 kr (tilbud)

    Mejeri

    • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 17,50 kr
    • 1 karolines madlavningsfløde 8%, 250 ml 5 kr (tilbud)
    • 1 ps revet parmesan, ambrosi 100 g 14,95 kr
    • 4 æg 14,95 kr

    Kolonial

    • 1 pk fuldkornsnudler, 250 g 8,95 kr
    • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,95 kr
    • 1 ds kokosmælk, 400 ML 8,95 kr
    • 1 ps parboiled ris, 1 kg 10,95 kr
    • 1 gl pesto, grøn 8,95 kr
    • 1 ds majs 6,95 kr
    • 1 ds sorte bønner, økologiske 7,50 kr
    • 1 ds tomatpure, 140 g 3,95 kr
    • 2 ds tun i vand, 140 g 2 x 9,75 kr = 19,50 kr

    Noter

    434 kr*

    *Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

    Udskriv
    No ratings yet

    Basislager

    Ingredienser

    • chilisauce sriracha, sambal oelek el. anden
    • citronsaft
    • honning
    • hvedemel
    • hvidløg
    • limesaft
    • løg
    • olie
    • mayonnaise
    • rasp
    • sojasauce

    Krydderier

    • bouillonterning
    • chili el. cayennepeber
    • dild
    • hvidløgspulver
    • ingefær
    • karry
    • oregano
    • paprika
    • salt og peber
    • spidskommen
    • tacokrydderi el- spidskommen + paprika

    Leave a Comment

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

    Opskrift Vurdering




    *