Halløj! Så er der lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiser og planlægger når jeg bor alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familie madplanerne op til ernæringsanbefalingerne og indeholder stadig kødfri retter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.
Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 315 kr. Madplanen fra mandag den 13. januar, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 12. januar og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også. Vælger du en af mine morgenmadsforslag kan du slippe med lige knap 400 kr for hovedmåltider til en hel uge.
Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.
Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.
- Havregryn med mælk og frugt
(1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 53 kr (7,5 kr pr dag)) - 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
(1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 64 kr( 9,1 kr pr dag)) - Rugbrød med æg og tomat
( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 47 kr (6,7 kr pr dag)) - Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
(1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 44 kr (6,3 kr pr dag))
Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.
NYHED! – Vaneklubben
Du kan nu blive medlem af Sund på budgets Vaneklub og få adgang til et online univers fyldt med inspiration og vejledning til sundere vaner. Vaneklubben er for dig der ønsker sundere vaner og vægttab, men uden at skulle på slankekur. I Vaneklubben finder du guides, tips og inspiration til hvordan du kan arbejde med de vaner og mønstre som spænder ben for den sunde livsstil og vægttabet. Hver uge kommer der en ny videoguide med et relevant tema som f.eks. følelsesmæssig spisning, sult og mæthed, cravings, viljestyrke, m.m. Udover video materiale, finder du i klubben, også artikler, ekstra opskrifter samt løbeprogrammer, som kan hjælpe dig på vej mod et sundere liv. Du få også mulighed for at være med i Vaneklubbens lukkede facebookgruppe, hvor du kan finde støtte og inspiration fra ligesindede. Derudover for du alle fordelene fra standard medlemskabet bl.a. får du adgang til indkøbslisterne til alle madplanerne, næringsindhold på alle opskrifter, mulighed for at gemme favoritopskrifter, mulighed for at lave dine egne madplaner og få genereret en indkøbsliste hvor du også selv kan tilføje og fjerne varer. Derudover er du også fri for reklamer. Bliv medlem her og få adgang til alle funktionerne med det samme.
Ugeplan til singler
Mandag:
- Frokost: Rugbrød med hjemmelavet æggesalat og gnavegrønt
(lav hele portionen og gem til frokost tirsdag og onsdag)
(lav alle kødbollerne og frys dem – de skal bruges til sandwich til frokost torsdag og fredag ) - Aftensmad: Spaghetti med kyllingekødboller i cremet spinatsauce
(lav halv portion (2 personer) og spis resten tirsdag aften)
Tirsdag:
- Frokost: Rester fra mandag – Rugbrød med hjemmelavet æggesalat og gnavegrønt
- Aftensmad: Rester fra mandag – Spaghetti med kyllingekødboller i cremet spinatsauce
Onsdag:
- Frokost: Rester fra mandag – Rugbrød med hjemmelavet æggesalat og gnavegrønt
- Aftensmad: Stegte nudler med rejer og grøntsager
(lav halv portion (2 personer) og spis resten torsdag aften) (brug hele peberfrugten og porren)
Torsdag:
- Frokost: Lav sandwich af resten af kødbollerne, pesto, rugbrød el. fuldkornstoast, frisk spinat/spidskål og tomat. Brug gulerødder og agurk som gnavegrønt
- Aftensmad: Rester fra onsdag aften – Stegte nudler med rejer og grøntsager
Fredag:
- Frokost: Lav sandwich af resten af kødbollerne, pesto, rugbrød el. fuldkornstoast, frisk spinat/spidskål og tomat. Brug gulerødder og agurk som gnavegrønt
- Aftensmad: Chili con carne
(lav hele portionen og spis det til aftensmad lørdag og søndag)
Lørdag:
- Frokost: Ristet brød med æg, tomat og rejer
(lav til 2 personer og spis resten søndag) - Aftensmad: Rester fra fredag – Chili con carne
(lav til 2 personer og spis resten søndag)
Søndag:
- Frokost: Rester fra lørdag – Ristet brød med æg, tomat og rejer
- Aftensmad: Rester fra freddag – Chili con carne
Så bliv medlem og få adgang med det samme.
