Sund madplan uge 31

Lidt forsinket, kommer her den sunde og billige madplan for uge 31 🙂 Jeg må indrømme, at jeg ikke er specielt imponeret over Remas tilbud i den kommende uge, så jeg har kæmpet for at holde prisen nede, samtidig med at det også skal være en lækker og varieret plan. Men sådan er det desværre nogen uger, og jeg håber stadig at i er tilfredse med planen 😀

Prisen for denne uges madplan er 361 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 29. juli, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra den 28. juli og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Anbefalinger

Planen følger som altid de danske kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager 🙂 Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fåes i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkede som f.eks. Superbrugsen eller lign.

Læs evt. min guide til mine madplaner inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god sommer! 🙂

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Kikærtefrikadeller med kåltzatziki og kartoffelbåde

Tirsdag: Spicy kål med kartofler og hakket kød

Onsdag: Kyllingelasagne

Torsdag: Rugbrød med ovnbagte fiskefileter og grønt

Fredag: Kartoffelpizza med bacon og rosmarin

Lørdag: Helstegt kylling med ris, grønt og kyllingesauce

Søndag: Krydrede kyllingedeller med kikærtesalat og flute

5 fra 2 stemmer
Udskriv

Indkøb (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 fuldkornsbaguettes 7,95 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 4,95 kr

Frugt og grønt

  • 2 agurk 2 x 5 kr = 10 kr
  • 1 broccoli 12 kr
  • 250 g cherrytomater 10 kr
  • 1 kg gulerødder 5 kr (tilbud)
  • 2,5 kg kartofler, vej-selv 25 kr
  • 1 stk pebermix 12 kr
  • 2 spidskål 2 x 10 kr = 20 kr(tilbud)
  • 1 squash 5 kr

Frost

  • 1 ps fiskefileter, Fish!, 500 g 25 kr (tilbud)
  • 1 ps fine ærter, 600 g 10,95 kr

Køl

  • 1 pk bacon i tern, 200 g. 10,95 kr
  • 1 pk gær 0,95 kr
  • 2 pk hakket kylling 7-10 %, 450 g 2 x 20 kr = 40 kr (tilbud)
  • 1 pk hakket svinekød 8-12 %, 500 g 20 kr (tilbud)
  • 1 hel kylling 30 kr (tilbud)
  • 4 brunchæg 12,95 kr

Mejeri

  • 1 stk cheasy fraiche 5%, 500 ml 12,95 kr
  • 2 ps cheasy revet mozzarella 13%, 150 g 2x 11,95 kr = 24 kr
  • 1 liter minimælk 7,95 kr
  • 1 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 7,95 kr

Kolonial

  • 1 pk fuldkornslasagneplader, 500 g 9,95 kr
  • 2 ds hakkede tomater 2 x 3,95 kr = 8 kr
  • 3 ds kikærter 3 x 6,95 kr = 21 kr
  • 1 kg parboiled ris 7,95 kr

Pris

360 kr

 

5 fra 2 stemmer
Udskriv

Basislager

Ingredienser

  • citronsaft
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • kulør
  • løg
  • olie
  • remoulade
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili
  • laurbærblade
  • muskatnød
  • oregano
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

6 thoughts on “Sund madplan uge 31

  1. Jeg tjekkede også Remas avis ud og tænke det var svært at finde på ideer til den kommende uge. Så tænkte jeg ville tjekke din madplan ud for inspiration og tak for det

  2. Hej
    Jeg vil igang med at bruge en mad plan samt indkøbsliste.
    Jeg vil lige høre dig om din indkøbsliste for uge 31 er for hele ugen?
    MVH May

    1. Alle de indkøbslister der bliver lagt op dækker en hel uge (og alle de retter der er på ugens madplan) 🙂 God fornøjelse.

  3. Jeg har nu brugt dine madplaner i 2 uger.. Det er dejligt overskueligt, og super lækker varieret mad, som selv min kræsne barn spiser…
    Mange tak for dig

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *