veggiedeller

Vegetarisk madplan uge 50, 2022

Halløj 🙂 Så er der igen en ny vegetarisk madplan klar til jer fyldt med lækre kødfri opskrifter 🙂 Opskrifterne på ugens madplan er som altid uden kød og fisk, men der er stedet fokus på proteiner fra bønner, linser, mælkeprodukter og æg.

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 375kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 12. december, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 11. december og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også

Nye kostråd

I 2021 kom der nye officielle kostråd fra fødevarestyrelsen. De nye kostråd har klima som hoved fokus, hvilket helt overordnet betyder at det anbefales at spise planterigt, skære ned på kødet og skruer op for indtaget af bælgfrugter samt fuldkorn – hvilket bestemt heller ikke er skidt for vores sundhed.

Den vegetariske madplan ligger tæt op af de nye kostråd, hvilket vil sige at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove), bælgfrugter samt magre mejeriprodukter i retterne. Selvfølgelig springes kostrådet omkring indtaget af fisk over, da vegetarer normalt ikke spiser fisk. Kødet er selvfølgelig også skåret helt ud af planen, men det er også meget godt i tråd med de nye anbefaling om at skære ned på kødet.
Med hensyn til grøntsagerne, er det vigtigt at man selv supplerer op i løbet af dagen, for at få det anbefalede. Madplanen indeholder en del grønt, men voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.


Læs evt. min vejledning til mine madplaner inden du går igang.

Rigtig god fornøjelse med den vegetariske uge!

VEGETARISK MADPLAN

Mandag: Indisk dahl med naanbrød og fraiche

Tirsdag: Krydrede bønnedeller med græsk kålsalat og pitabrød
(husk at stille bønnerne i blød 10-12 timer inden brug – du kan med fordel klargøre til både tirsdag og søndag på én gang)

Onsdag: Vegetariske one pot cajun pasta

Torsdag: Fuldkornsbrød med kikærtesalat m. karry
(de bruges ½ agurk samt gulerødder som gnavegrønt)

Fredag: Veggiedeller med hjemmelavet tomatsalsa og lynhurtige madbrød

Lørdag: Pipfri i peanutbuttersauce med ris og ristet spidskål

Søndag: Cremet blomkålssuppe med kartoffel og cheddar

Indkøbsliste (Rema 1000)

No ratings yet
Antal 4 personer

Ingredienser
  

Brød

  • 1 pk fuldkornsflutes, 2 stk øko 9,95 kr
  • 1 pk fuldkornspita, 4 stk 5,75 kr
  • 1 pk fuldkornstoastbrød, 400 g 7,25 kr
  • 1 ps naanbrød, hvidløg 12 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 8 kr
  • 1 blomkål 15 kr
  • 1 bundt forårsløg 8 kr
  • 1 kg gulerødder 9 kr
  • 1 kg kartofler 10 kr
  • 1 lime 3 kr
  • 1 pebermix 18 kr
  • 2 spidskål 2 x 15 kr = 30 kr
  • 1 squash 7 kr
  • 0,75 kg tomater 18 kr
  • 3 æbler 3 x 2,50 kr = 7,5 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 13,95 kr

Køl

  • 1 buko garlic, 125 g 5 kr (tilbud)
  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 17,50 kr
  • 2 cremefine madlavningsfløde 7%, 250 ml 2 x 8 kr = 16 kr (tilbud)
  • 1 pk gær 1,50 kr
  • 1 pk pipfri, naturli, 200 g 25 kr
  • 1 ps revet cheddar, 150 g 15,50 kr
  • 6 æg 19,35 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,95 kr
  • 2 ds hakkede tomater 2 x 5,95 kr = 12 kr
  • 1 ps hvide bønner, tørrede 400 g 14,95 kr
  • 2 ds kikærter i lage 2 x 6,95 kr = 14 kr
  • 2 ds kokosmælk, 400 ML 2 x 8,95 kr = 18 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 9,95 kr
  • 1 ps røde linser, tørrede 400 g 14,95 kr

Noter

375 kr*

*Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

No ratings yet

Ingredienser
  

  • balsamico
  • citronsaft
  • cornichoner eller drueagurker
  • fuldkornsmel
  • havregryn
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • peanutbutter uden crunch
  • sennep
  • sojasauce
  • sukker

Krydderier

  • basilikum
  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • hvidløgspulver
  • karry
  • karrypasta, rød
  • koriander
  • løgpulver
  • paprika
  • oregano
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen
  • timian

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Opskrift Vurdering




*