Halløj! Så er der lavet en ny ugeplan (frokost og aftensmad i 7 dage) for singler.
Jeg har lavet ugeplanen efter hvordan jeg selv spiser og planlægger når jeg bor alene, hvilket bl.a. betyder at der ikke nødvendigvis er en ny ret på menuen hver dag, men i stedet spises det samme 2 dage i streg, så der skal bruges mindre tid i køkkenet. Planen lever dog ligesom familie madplanerne op til ernæringsanbefalingerne og indeholder stadig kødfri retter og lidt fisk.
Jeg har også lavet forslag til meget budgetvenlig morgenmad, som I kan se længere nede.
Prisen for ugens frokost og aftensmad til 1 person løber således op i 395 kr – Planen gælder fra mandag den 1. juli, tilbuddene på indkøbslisten gælder fra søndag den 30. juni og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.
Jeg er med på, at der er stor forskel på hvor meget hver enkelt spiser på en dag, så er du den meget sultne type, så må du tilpasse planen efter dit behov.
OBS! Da jeg holder ferie i uge 27, kommer der ingen nye planer i uge 28. Jeg henviser til arkivet hvor der ligger madplaner for det seneste år, man kan lade sig inspirere af 🙂
Forslag til morgenmad:
Disse er ikke inkluderet i indkøbslisten eller prisen længere nede. Du kan vælge den morgenmad du foretrækker og selv tilføje det til din indkøbsliste.
- Havregryn med mælk og frugt
(1 kg havregryn, 2 liter minimælk, 7 stykker blandet frugt = 53 kr (7,5 kr pr dag)) - 1 fuldkornsbolle med ost og peberfrugt
(1 pose fuldkorns krydderboller, 1 løs bolle, 1 pk cheasy ost i skiver, 1 pebermix = 64 kr( 9,1 kr pr dag)) - Rugbrød med æg og tomat
( 500 g rugbrød, 8 æg, 500 g tomater = 47 kr (6,7 kr pr dag)) - Knækbrød med kyllingepålæg og agurk
(1 pk wasa knækbrød, 1 pk kyllingepåløg + 1 agurk = 44 kr (6,3 kr pr dag))
Du finder flere forslag til sund og billig morgenmad lige her.
Ugeplan til singler
Mandag:
- Frokost: Proteinsalat med kylling, peberfrugt og hummus
(lav til 3 personer og spis rester tirsdag + onsdag ) - Aftensmad: Quesadillas med spinat, ost og kylling
(lav til 2 personer – spis resten tirsdag)
Tirsdag:
- Frokost: rester fra mandag – Proteinsalat med kylling, peberfrugt og hummus
- Aftensmad: rester fra mandag – Quesadillas med spinat, ost og kylling
Onsdag:
- Frokost: Rester fra mandag – Proteinsalat med kylling, peberfrugt og hummus
- Aftensmad: Pastasalat ala clubsandwich
(lav hele portionen og spis resten til frokost torsdag + fredag)
Torsdag:
- Frokost: Rester fra onsdag – Pastasalat ala clubsandwich
- Aftensmad: Kyllingehakkebøf m. pasta pesto og varm bønnesalat
(lav til 2 personer og spis resten fredag .)
Fredag:
- Frokost: Rester fra onsdag – Pastasalat ala clubsandwich
- Aftensmad: Rester fra torsdag – Kyllingehakkebøf m. pasta pesto og varm bønnesalat
Lørdag:
- Frokost: Rugbrød med ristet torskerogn og gnavegrønt
(lav til 2 personer og spis resten søndag, tøm gerne grøntsagsskuffen) - Aftensmad: Brændende kærlighed m. rodfrugtmos
(lav til 2 personer og spis resten søndag)
Søndag:
- Frokost: Rester fra lørdag – Rugbrød med ristet torskerogn og gnavegrønt
- Aftensmad: Rester fra lørdag – Brændende kærlighed m. rodfrugtmos
Så bliv medlem og få adgang med det samme.
