Chicken tikka masala

Sund madplan uge 17, 2022

Halløj, så er det tid til næste uges sunde og billige madplan, fyldt med lækre sager for hele familien 🙂 Vi skal blandt andet have den populære og nemme one pot pasta med kyllingekebab, en portion lækre køfte og en af mine livretter i form af chicken tikka masala 😛

Prisen for indkøb til denne uges madplan er 389 kr for 2 voksne og 2 store børn 🙂 Planen gælder fra mandag den 25. april, tilbuddene på indkøbslisten gælder også fra søndag den 24. april og der handles ind i Rema 1000 – indkøbslisten kan dog sagtens bruges i andre butikker også.

Pssst vidste du at noget af det bedste du kan gøre for din sundhed er at prioritere en god nats søvn? Jeg tester i øjeblikket en tyndedyne fra Hugged.dk (reklame) og i den forbindelse får du 20% når du bruger koden Britt


Anbefalinger – Nye kostråd

Planen læner sig op de nye officielle danske kostråd, uden dog helt at nå i mål med de nye anbefalinger kød-området. Det vil sige, at der vælges fuldkornsprodukter, en vis andel grøntsager (og gerne grove) i alle retter, bælgfrugter, magert kød samt en smule fisk. Den ene fiskeret du finder på ugens madplan er dog ikke nok i forhold til det anbefalede, så jeg vil anbefale dig at spise fisk til frokost et par gange om ugen ved siden af. Det samme gælder selvfølgelig også for grøntsagerne. Voksne personer skal have 600 gram frugt og grønt dagligt (Børn mellem 4 og 10 år bør spise mellem 300-500 gram frugt og grønt om dagen), og derfor gælder det selvfølgelig om at spise grønt til dagens andre måltider, for at få dækket det anbefalede 🙂
Efter at der i 2021 kom nye kostråd, opfylder planen ikke længere anbefalinger der er lavet på kød, som nu lyder på max 350 g kød om ugen pr. mand – og det er altså både med det du spiser til morgen, frokost og aften der er talt med her. Jeg ved at det er et ret stort skridt for mange, at skære så meget ned på kødet, og det er ikke noget man bare lige gør fra den ene dag til den anden, hvis man er stor kødspiser. Derfor har jeg valgt at bibeholde samme mængde kød i den sunde madplan som tidligere (ca. 400-500 g pr. mand, og et minimum af okse/svin), og i stedet lavet en flexitarisk madplan til dem, der klar til at leve efter de nye anbefalinger. Og er man klar til at sige helt farvel til kødet, er der selvfølgelig også den vegetariske madplan man kan prøve kræfter med 🙂

Du finder som altid opskrifterne til dagens menu ved, at klikke på linket i planen. Vær opmærksom på, at opskrifterne indeholder varer fra mit basislager, der derfor ikke er anført på indkøbslisten eller regnet med i budgettet. Disse varer er dog anført efter indkøbslisten, så du nemt kan tjekke om du har disse varer i dit eget lager  Vær opmærksom på at der en sjælden gang er varer på basislisten, særligt krydderierne, som ikke nødvendigvis fås i Rema 1000, men i stedet skal findes i et lidt større supermarkeder som f.eks. Superbrugsen, Føtex eller lign.

Læs evt. min vejledning til madplanerne inden du går igang.

Velbekomme og rigtig god weekend!

UGENS SUNDE MADPLAN

Mandag: Vegetarisk pastafad

Tirsdag: Svensk pølseret

Onsdag: One pot pasta med kyllingekebab

Torsdag: Rugbrød m. hjemmelavet skinkesalat (fuglekvidder) og grønt

Fredag: Køfte (tyrkiske frikadeller) med tyrkisk salat og pitabrød

Lørdag: Chicken tikka masala

Søndag: Thaisuppe med rejer

Indkøbsliste (Rema 1000)

Antal 4 personer

Ingredienser

Brød

  • 1 pk fuldkornsflutes, 2 stk øko 8,95 kr
  • 1 pk fuldkornspita, 4 stk 5,25 kr
  • 1 pk rugbrød, 500 g 6,50 kr

Frugt og grønt

  • 1 agurk 6 kr (tilbud)
  • 1 blomkål 10 kr
  • 1 broccoli 13 kr
  • 1 kg gulerødder 5 kr (tilbud)
  • 0,5 kg kartofler, vej selv 4 kr
  • 2 peberfrugt 2 x 7 kr = 14 kr
  • 1 pebermix 18 kr
  • 1 potte persille 8 kr
  • 1 porre 5 kr
  • 1 squash 7,50 kr
  • 10 tomater, vej-selv 24 kr

Frost

  • 1 ps blomkålsris, øko 350 g 12,95 kr
  • 1 ps kyllingekebab, 300 g 20 kr (tilbud)
  • 1 ps ekstra store grønlandske rejer, 200 g 25 kr (tilbud)

Køl

  • 1 ps grillpølser, fra frilandsgris 20 kr (tilbud)
  • 1 pk hakket oksekød 8-12%, 400 g, økologisk 29 kr (tilbud)
  • 1 pk kyllingelårfilet, 400 g 25 kr (tilbud)
  • 1 pk pålægsmix, 400 g. (med skinke – kan erstattes m. skinketern) 14,95 kr

Mejeri

  • 1 bt buko garlic, 125 g 10,50 kr
  • 1 cheasy fraiche 5%, 500 ml 14,50 kr
  • 1 ps revet mozzarella 15%, karolines 10 kr (tilbud)
  • 1 liter minimælk 10,50 kr
  • 1 oma madlavningsfløde 4%, 250 mL 7,95 kr

Kolonial

  • 1 ps fuldkornspasta, 500 g 8,50 kr
  • 1 ps fuldkornsspaghetti, 500 g 8,50 kr
  • 1 ds hakkede tomater 4,95 kr
  • 2 ds kokosmælk, 400 ML 2 x 8,95 kr = 18 kr
  • 1 ps parboiled ris, 1 kg 7,95 kr
  • 2 ds tomatpure, 140 g 2 x 2,95 kr = 6 kr

Pris

389 kr*

Prisen er vejledende. Jeg forsøger, at ramme så præcist som muligt, og tager udgangspunkt i ugens tilbudsavis samt de priser der er opgivet fredag på vigo.dk når jeg laver plan og indkøbsliste. Prisen på grønt, mælk, etc. ændres sommetider i løbet af ugen samt, at der kan komme variation i forskellige de Rema butikker. Jeg har intet samarbejde med Rema, og har derfor ingen mulighed for at indregne eventuelle ændringer og variationer i priser.

Basislager

Ingredienser

  • citronsaft
  • hvedemel
  • hvidløg
  • løg
  • mayonnaise
  • olie
  • rasp
  • sukker

Krydderier

  • bouillonterning
  • chili el. cayennepeber
  • garam masala
  • ingefær evt frisk
  • karrypasta, rød el. karry
  • muskatnød
  • paprika
  • rosmarin
  • salt og peber
  • spidskommen

2 Comments

  1. Hvilke dage handler du ind?

Leave a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.

Opskrift Vurdering




*